想做平腹美女?5式瑜伽练出你的健美小腹

瑜伽坊    11-02 16:34

眼看天气越来越热,低头一看,见到自己肥滋滋的小腹,是不是任何玩耍的美梦都破灭了?不要灰心,给大家分享6个瑜伽动作,针对小腹减脂塑型,让你做一个让人羡慕的平腹美女!

想做平腹美女?5式瑜伽练出你的健美小腹

侧板支撑式瑜伽,此体式的平衡主要用到你的腹肌,因此对腹部的塑型非常有效果。动作分解如下:

1)卧姿,双腿绷紧,臀部缓缓抬离地面,直到身体形成一条直线;

2)钩紧你的脚,用右臂侧面支撑起你的身体,左臂伸向天花板,腹肌保持绷紧。

想做平腹美女?5式瑜伽练出你的健美小腹

蜥蜴式瑜伽,此体式能够将淤积在腹部、臀部、大腿的脂肪代谢掉,于是腹部、臀部和大腿逐渐变细,让你拥有一个不错的体态。动作分解如下:

1)后脚跟落下,胸部和臀部靠近地面,感觉下背部移动离开骨盆;

2)当身体处于向前折叠位置时,前腿筋将会伸展,前后臀部屈肌、伸肌均会延长。

想做平腹美女?5式瑜伽练出你的健美小腹

毗奢密多罗式瑜伽,练习这个体式需要手臂、腿部、腹部的力量配合来完成,从而加速这三处脂肪的代谢,达到收腹美腿的功效。

动作分解:首先先将腿部向伸直拉伸,然后双臂向后支撑,让身体两腿成一条直线。

想做平腹美女?5式瑜伽练出你的健美小腹

轮式瑜伽对于腹部塑形和减肥是非常有效的,练习这个体式可以对腿部脂肪进行大清除。动作分解如下:

1)跪坐于地面,用脚背撑地,双手上举,上半身后仰用双手握住双脚掌;

2)双腿由弯曲逐渐变为直立,双脚并拢向前移动,整个身体微微向头部方向倾斜。

想做平腹美女?5式瑜伽练出你的健美小腹

单腿前屈式瑜伽,练习这个动作不仅能拉伸腿部韧带,紧实腿部肌肉,美化双腿线条,还可以收紧腹部肌肉,美化腹部线条。动作分解如下:

1)双腿开立侧面站立,向一侧弯曲,左腿站立,右腿向上延伸;

2)腰部向左侧弯曲,直至左手支撑墙面,左腿与腰部呈现90度,右腿屈膝弯至右手握住右腿脚踝。

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