节食瘦腹没效果?不妨多练这5个瑜伽动作

瑜伽坊    11-02 19:41

凸起的小腹,总是夏日纤体的老大难问题。每次努力节食、运动后,以为腹部肥肉已经甩去,而稍微吃点东西后,恼人的西瓜肚却又会回来,令人觉得十分沮丧。下面给大家推荐5个瑜伽动作,让你轻松练出平坦紧实的小腹。

节食瘦腹没效果?不妨多练这5个瑜伽动作

单腿前屈平衡式瑜伽,此体式可以消除腹部多余脂肪和赘肉,按摩腹部内脏器,增强消化功能,同时拉伸腿部,使双腿变得纤长。

动作分解:身体前倾,右腿向后抬起,双手撑地,右腿继续向后向上伸展,胸腹贴近左腿,双臂屈肘,双手握住左脚脚踝。

节食瘦腹没效果?不妨多练这5个瑜伽动作

三角伸展式瑜伽,这个体式可以增强腿部肌肉,去除腿部和臀部僵硬,同时减除腹部多余的脂肪,使小腹变得紧实有型。

动作分解:双脚打开一条腿的距离,躯干和右脚同时向右转,躯干向下弯曲,然后扭转脊柱向上。

节食瘦腹没效果?不妨多练这5个瑜伽动作

卧角式瑜伽,这个动作的练习可以伸展大腿外侧肌肉,锻炼腹部肌肉,有助于减轻体重、增强消化功能。动作分解如下:

1)站姿,双脚分开与肩同宽,双臂向后绷直,双手距臀部约10厘米;

2)身体向前倾,头向下垂,靠近双小腿之间,头顶部贴着地。

节食瘦腹没效果?不妨多练这5个瑜伽动作

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单腿绕头式瑜伽的变体,这个体式改变腿部的姿势和臀部着力面积就能增强腰部力量,在锻炼腿部韧带的同时,打开另一侧髋关节。动作分解如下:

1)侧卧,双腿向前伸直,屈左膝,双手抬起左脚脚踝拉向后背,左腿向上拉,使左小腿刚好位于后颈上;

2)用双手抓起右小腿,用力将其向上抬起,将重心放在后腰位置,脖子伸直。

节食瘦腹没效果?不妨多练这5个瑜伽动作

后仰伸展式瑜伽,此体式可以有效拉伸腹部肌肉,消除小腹赘肉,同时对腿部的塑型也非常有效。

动作分解:山式站立,弯曲腰背部,上半身向后仰,尽量弯曲到最大程度,即用双手握住两脚的脚踝,后弯的过程中,双腿可以略向前倾。

节食瘦腹没效果?不妨多练这5个瑜伽动作

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