想要撩人美背?每天4式瑜伽练习,持之以恒,让背部更具线条美

瑜伽坊    11-03 11:27

夏季是女生们最爱的季节,各种美美的服装都可以拿出来了,这么好的露肉季怎么能错过?但如果身上赘肉多的话,那就太让人苦恼了,特别经历了一个冬天,没少屯肉吧?尤其是要穿露背装的时候,后背肥厚的赘肉都跑出来了,背面看显壮,侧面看显胖,怎样才能让背部线条更具美感呢?

想要撩人美背?每天4式瑜伽练习,持之以恒,让背部更具线条美

其实想要撩人美背没有那么难,不妨每天4式瑜伽练习,持之以恒,让背部更具线条美,跟着小编一起进入今天的学习吧。

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瑜伽骆驼式,作为瘦背美背的必备练习动作,骆驼式的练习除了比较简单之外,也很是方便,无论在哪里,随时都能练一练。练习时首先以金刚坐式开始,吸气,上身立起,臀部离开脚后跟,形成大腿与小腿45度角的跪姿。呼气,双手在体后合掌,小臂贴着臀部。吸气,双手往下延展的同时将肩膀往下拉,胸腔往前推,颈椎放松,头部完全后仰,下巴指向天花板,保持这个动作30~60秒息。

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单手拉弓式瑜伽的变体,首先侧转身体,一只手一条腿支撑在地面,找到属于自己的平衡点,然后右手和右腿同时支撑在地面上,左手拉住自己往上的绷直的左腿,让左手和左腿自由在空中挥舞。单手拉弓式在强健腿部肌肉的同时,也能按摩腹部的脏器,伸展脊柱,增加背部柔韧度,减少背部脂肪的同时,塑造挺拔的背部线条。

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瑜伽轮式,动作练习时从平躺姿势开始,吸气,双臂往头部方向伸展,手掌合掌并屈肘,手掌置于头部下方。呼气,弯曲双膝,双脚跟靠近臀部,双脚和小手臂用力推地,身体向上抬离地面。呼气,双手缓慢向前移动,直至两手可分别抓住两脚脚踝,以手肘支撑地面,身体达到大后弯,维持这个动作1分钟。作为深度后弯体式,轮式可以说是一个万能的锻炼体式,不仅可以锻炼腰腹力量,还能锻炼背部肌肉,消除背部脂肪,有助于背沟的练出。

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想要让背变薄,那自然就要练习针对背部锻炼的动作了,蝎子式就是个不错的选择哦,动作练习从俯卧姿势开始进入,下巴贴地,双臂往后伸直放于身体两侧。双手于背后十指交叉,离臀部约20厘米高度。吸气,腹部内收,胸腔向上抬起的同时带动上半身和头部抬起地面,双臂尽量向后延伸,同时双腿分开往上抬离地面,脚掌绷直,以腹部支撑地面,稳住身体,维持这个动作15~30秒。

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蝎子式的练习可以锻炼背部肌肉,从而有效甩掉背部脂肪,让背部变得更薄更美,更具线条美。

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