你不跑步,不运动,身体会发生什么?

跑步指南    11-03 12:39
你不跑步,不运动,身体会发生什么?

作者:老王 来源:跑步指南

你不跑步,不运动,你总是说自己太忙,没时间。会有什么结果?

27岁——肌肉质量开始减轻

从27岁开始,随着年龄的增加,每10年减少约1.6公斤的肌肉。肌肉是人体进行一切生物活动的基础,通过适当的运动锻炼配合必要的营养补充,是可以延缓肌肉衰老进程的。

每周一次的运动是维持肌肉质量的底线,在运动后补充富含蛋白质的食物,那么就可以让肌肉的增长率提高49%。

35岁——出现鱼尾纹

到了35岁左右,人体皮肤中的胶原蛋白开始慢慢流逝减少。因此,当你微笑或者眯眼的时候,眼角就会出现鱼尾纹。

为了对抗鱼尾纹,每天用护肤品、防晒霜,口服胶原蛋白等等常规手段,我们还可以用跑步来给自己的脸部做一次免费的美容。

长时间的跑步简直是像在给脸部“蒸桑拿”,不断留下的汗水让皮肤的新陈代谢加快,同时也把脸上的“脏东西们”纷纷清洗干净。你会发现那些经常跑步女性,气色都非常好,更显年轻。相比价格昂贵的化妆品来,跑步的性价比真的很高哦。

你不跑步,不运动,身体会发生什么?

43岁——视力开始衰退

如果你的年龄超过43岁,不妨来做个测试。

将一本书(字体为中等大小)打开,放在一臂远的位置,如果需要眯着眼才能看清字,那么很有可能就已经开始视力衰退了。这是因为随着年龄增加,眼球中的晶状体会慢慢缺乏弹性,就像橡胶逐渐老化失去弹性一样。

除了佩戴老花镜,把手机和电脑屏幕的字体调大,你还可以放下手机、离开电脑去外面运动一下。研究发现:有跑步习惯的人,罹患近视和老化的概率较一般人低。

分析认为是因为那些跑步的人每天都有半小时到一小时候左右的时间让眼睛可以直视远方,这对眼睛是很好的放松休息。

45岁——老年斑开始出现

如果你已经45岁了,那么你最好观察一下自己的寿碑或者是颧骨周围,如果看到这些部位出现了棕色或白色的斑点,那就说明你的色素生成细胞受到的损害,老年斑开始形成。

因为这两个部位最容易受到户外的阳光照射,因此会更容易出现老年斑。预防老年斑,你可以每天外出时就在皮肤上涂抹SPF大于30的防晒霜。

运动有助于延缓老年斑的出现。因为运动能改善代谢,不断产生新细胞,老旧废物也会随着汗水一起排出,当然让肌肤看起来更年轻。不论男女,经常运动的人,皮肤看起来更加光滑细腻,外表比同龄人年轻。

运动后身心舒畅,荷尔蒙得到调整,这些正面的变化都有助改善肌肤。

你不跑步,不运动,身体会发生什么?

65岁——关节开始出现疼痛

如果你到了这个岁数,又很长时间没有运动,那么再一次稍远距离的步行或快走以后,双手、双膝和髋部等如果出现了疼痛感,有三分之一的可能是关节炎的表现症状。

经常慢跑能“年轻”骨骼。慢跑能使骨骼“年轻”,日本千叶大学医学院研究人员通过对经常慢跑和不运动的两组研究对象的对比发现,常慢跑者的椎骨、股关节、腿骨和臂关节等部位的骨骼密度,均比不运动者高40%左右,这种骨骼密度接近二十几岁的骨骼状态。

同时经常运动的人体重较轻,因此比那些体重超标的同龄人换上关节炎的概率低三分之二。

瑞士天梭表创建人Charles-Emile Tissot(查理-艾米尔·天梭)曾说过一句话:运动的效果,可以取代任何药物,但世界上所有的药物不能代替运动。

老王深以为然,与君共勉。

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