腰越来越粗?练好这些瑜伽动作,彻底甩掉水桶腰

瑜伽坊    11-03 13:54

你的小蛮腰还在吗?让我们检测一下,首先就是站直侧身对着镜子,接下来就是由朋友或是自已看胸部和小腹有没有突出,如果小腹比胸部还要突出,而且低头还看不到自已的肚脐,那就非常有问题了,这时候再不减的话,可能连脚指头都要看不见了呀。

腰越来越粗?练好这些瑜伽动作,彻底甩掉水桶腰

想要快速瘦腰,除了常见的仰卧起坐运动之外,还有既轻松又迅速的方法!下面就跟小编一起来看看吧,练好这些瑜伽动作,可以快速有效的消除腰部脂肪,让你彻底甩掉水桶腰。

腰越来越粗?练好这些瑜伽动作,彻底甩掉水桶腰

苍鹭式算式一个比较简单的瘦腰动作了,而通过往上抬腿除了可以很好的锻炼腿部,美化腿部线条和开胯之外,也能很好的针对腰腹部的锻炼,对于减少腰腹部多余赘肉,让腰瘦下来都很有帮助。

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动作练习从左边侧卧进入,抬右腿向上,左手上举抓住右脚脚尖,左腿屈膝,右手抓住左脚脚尖,左膝外侧落在地面,右手大臂在右大腿内侧抵住右腿,左手将右腿尽可能往头部方向拉伸,保持右腿的伸直,头部往右上方翻转向上,面部朝向天空,左手大臂托住头部,此时侧腰和胯部都达到最大拉伸,停留这个动作7-10个呼吸,然后换右侧再练习7-10个呼吸的时间即可。

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接下来是一个依靠腰部力量维持平衡的体式,想要瘦腰,双腿绕头式也是不可错过的体式哦。练习时首先坐在地上,双腿朝前并拢伸直,脚趾回勾,双手支撑在臀部后方,胸腔往前推并打开,然后屈膝,脚跟置于地上,抬头挺胸腔,双膝夹紧,缓慢的将双脚往上提,双腿蹬直向前向上,脚趾回勾,然后依次往前伸直双手,坚持5-8次呼吸,然后回到坐立山式即可。

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第三个动作我们做一个瑜伽侧腰伸展式,这是一个很强的通过扭转来锻炼腰腹部肌肉的动作,而且通过左右摆动下半身,增加了从肋骨到胸部的伸展,能进一步强化、按摩腹肌和腹部器官,改善体形。练习从平躺姿势开始,右腿跨过左腿,两腿缠绕并弯膝,双手臂抬起并弯肘,保持上身不动的情况下吸气,从腰腹部开始将下半身往右侧扭转,头部换过左侧,保持3个呼吸后,将下半身回正,再往左侧扭转,头部转过右侧,反复练习5-10次左右即可。

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瑜伽卧角扭转式,同样也是是针对腰部锻炼的体式,当然,对于灵活脊柱,拉伸大腿后侧韧带和腘绳肌也很有帮助,可以柔韧脊柱和腿部,美化体形。练习时首先双腿分开约2倍肩宽站立,左脚往左侧转动90度,右脚趾尖朝向正前方,脚掌内侧压实地面,保持双腿不动,上身往身体左侧下压,左手从左腿前侧伸往右侧并抓住右小腿,大臂与肩膀后侧抵住左腿关节内侧右手抓住左脚踝,双腿膝盖绷直,感受右侧腰的拉伸与左侧腰挤压。瑜伽卧角扭转式,同样是针对腰部锻炼的体式,当然,对于灵活脊柱,拉伸大腿后侧韧带和腘绳肌也很有帮助,可以柔韧脊柱和腿部,美化体形。练习时首先双腿分开约2倍肩宽站立,左脚往左侧转动90度,右脚趾尖朝向正前方,脚掌内侧压实地面,保持双腿不动,上身往身体左侧下压,左手从左腿前侧伸往右侧并抓住右小腿,大臂与肩膀后侧抵住左腿关节内侧右手抓住左脚踝,双腿膝盖绷直,感受右侧腰的拉伸与左侧腰挤压。

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最后我们做一个既简单又有效的瑜伽风吹树式,不仅可以瘦腰,将腰部练出美丽曲线,还能舒缓我们紧绷的肌肉,消除练习的疲惫感。

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