为啥下了班就是没精力去健身

张展晖Eddie    11-03 16:21

展晖老师好,我从饱瘦训练营第一期就开始关注你,到后来也看了你写的精力管理的书。目前,我遇到的问题是,在日常工作中,我每天需要面对电脑8小时,上下班路上又要花3个小时,虽然一天没做什么体力劳动,但是每次到家都很疲惫。有的时候都已经换好衣服,准备出去跑步了,但是到了跑道上就提不起劲,跑不动。如果心情好、状态好的时候,能一次跑10公里;但现在不知道为什么明明没做什么,就经常有疲惫的状态。希望老师能提出一些摆脱疲惫的建议。  展晖老师答:这位同学,你好。你说你每天在电脑前面工作8小时,然后通勤又要花掉3小时,虽然没有实质性的体力劳动,但这已经是巨大的体力消耗了。

连续坐着8小时之后,如果开车的话,又要开1个半小时的车,如果是这样的话,我也会感觉到超级累,开车的时候会耗费巨大的注意力,自己开车其实是很累的选择。坐公交、地铁也没好太多,在拥挤的车厢上看很长时间的手机,同样会消耗你的注意力,这样回到家之后,觉得疲劳、没有力气是很正常的现象。

为啥下了班就是没精力去健身

在累了一天之后,运动确实可以帮助我们有更充沛的体力。因为运动会促进血液循环,提高身体的摄氧量,改善精力。但选对运动的时间也非常关键,8小时工作+1.5小时通勤后回到家,歇一会儿,吃个饭,我猜测如果你再要去运动可能都是10点之后了。如果在深夜还要保持很亢奋的运动状态,其实也不太正常。 所以,我的建议是选择早晨运动,早些休息,早些起床,把运动的时间挪到早晨,这样比较容易有运动状态,注意力也会更加集中。而且运动的时候,身体还会分泌大量多巴胺、内啡肽等激素,这样为自己充电,会觉得更开心,白天精力也更充沛,这就是早晨运动的好处。 但需要注意的是,需要把运动量控制在合理的强度范围内,让自己不会有疲劳感,如果运动强度过大,整个一天都会特别困,反而不利于正常工作。 其次,如果你早晨实在是起不来,或者早晨确实没有时间运动的话,我建议你回家之后先主动休息。 主动休息指的是什么呢?这里的休息是闭目养神,而不是刷手机、看剧、玩游戏等我们日常的放松手段。因为我们有70%的信息都是通过眼睛获取的,实际你只要是把眼睛闭上,就能减少70%的信息输入,这样大脑就会轻松很多。

为啥下了班就是没精力去健身

先主动休息,选择听音乐,或者是冥想,放松,散步等休息方式,坚持20分钟左右,你会很快恢复到一个不那么疲倦的身体状态,这里的休息是必须的。如果回到家就看电视、刷剧,然后还想出去运动,身体是做不到的。

另外,你提到了运动状态的问题。如何让自己调动更好的运动状态呢?音乐是很好的方式。 科比在他的自传里写过,NBA很多球员在上场前都会有针对性地听音乐。在上场前,如果他希望自己这场比赛有更多的拼杀、冲撞的话,他可能会听比较重的音乐、比如摇滚乐,来调动自己的情绪。如果希望这场比赛更加专注,那就会选择更为安静、对专注力有帮助的音乐。这是运动员在比赛前调动自己运动状态的方式。 那我们日常健身、跑步也是一样的。我们在跑步的时候可以选择自己喜欢的音乐。无论是希望自己今天更亢奋一点,还是希望自己在奔跑中保持专注,你都可以调整听的音乐。

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