睡前排毒瑜伽4式,练出好皮肤,就算素颜也能满面红光

瑜伽坊    11-03 17:00

排毒养颜是个全民话题,无论任何年龄段的人群都需要排毒,对于女性来说就更是一门必修课了。排毒养颜的瑜伽也许就是你们最好的选择,从拉伸中排毒养颜,不用担心任何副作用。

睡前排毒瑜伽4式,练出好皮肤,就算素颜也能满面红光

血液循环是人体将毒素排出体外一个重要的途径,而气血不通容易让都市人面色暗沉,体弱多病。小编给大家推荐睡前排毒瑜伽4式,让大家能够排出毒素同时美容养颜,练出好皮肤,就算素颜也能满面红光。

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说到排毒养颜,缓解疲劳,当然也少不了瑜伽的骆驼式练习了,这个从下犬式变化而来的骆驼式练习可以灵活脊柱,加速身体血液循环,从而有效缓解疲劳,同时排除体内的毒素,让肌肤红润有光泽。

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瑜伽骆驼式,练习从下犬式进入,吸气,左腿向上抬高。呼气,弯曲左膝,跨步向右侧打开,左脚落向地面,翻转胸腔向上,左手向左侧耳朵方向伸展。右手和右脚向下推地,髋部向上抬高,保持腹部内收,将右侧胸腔向上翻转,感受身体的伸展,维持这个动作30~60秒。

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接下来做一个瑜伽双角式,练习时坐在地上,双腿朝前并拢伸直,脚趾回勾,双手支撑在臀部后方,指尖指向臀部,胸腔往前推并打开,然后屈膝,脚跟置于地上,抬头挺胸腔,缓慢的将双脚往上提,双腿蹬直向前向上,双腿保持内旋夹紧,使用好腰腹核心力量稳住身体平衡。

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双角式除了可以更好伸展双腿,提高双腿柔韧度之外,通过头部向下倒立同样能够让更多血液流入头部滋养面部皮肤,让皮肤得到更好保养。

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瑜伽轮式,练习从平躺开始,弯曲双膝,脚跟靠近臀部,脚掌踩实地面,双脚与髋部同宽,双手放于耳朵的旁侧,指尖指向双脚的方向。呼气,双脚用力踩地,将臀部、背部向上抬离地面,手臂伸直,头部完全垂直于地面,背部向上发力,胸腔往下巴方向延展,腹部内收,双膝指向正前方,保持流畅的呼吸。

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轮式的练习通过对脊柱和腰腹部的扭转,可以滋养背部神经,按摩腹内脏器,刺激肠胃蠕动,改善便秘,从而有效排毒养颜,保养皮肤,让人变得更年轻。

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最后再做一个单腿轮式,作为强度比较大,同时又比较热门的美容又养颜的保养动作,从轮式进入,左脚往上抬起并伸直向上,直至与地面垂直,右脚跟可提起来,进入到单腿轮式,坚持3-5个呼吸,然后呼气,将左脚落回地面,换右腿抬起练习,继续停留3-5个呼吸,可重复练习5-10组,然后还原身体到平躺放松即可。

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单腿轮式的练习可以调动全身的运动,运动量增加,全身的出汗量也会随之增加,体内毒素和毛孔里的垃圾就能定期被排出来。而运动量的增强也会促进身体血液循环,令更多血液流入头部,从而滋养面部皮肤,让皮肤变得越来越富有弹性,让人变得容光焕发,就算素颜也能满面红光。

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