领跑一堆年轻小伙!68岁大爷北马2小时54分,配速408

赛道千里马    11-03 17:23
领跑一堆年轻小伙!68岁大爷北马2小时54分,配速408

68岁都破3了,你跑了多少?

撰文 / 小叶

编辑 / 橙橙

出品 / 马孔多跑步研究室

2小时54分50秒!

平均配速4分08秒!

68岁中国大爷!

01

今天7点半鸣枪的北京马拉松,现在还在进行中。然而,跑得快的人已经跑完。比如,这个68岁的东北老大爷。他就是张民毅。

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我们国内有很多跑得快的老爷子,马拉松助手也采访过很多位,比如黄财富,关景学等。但要说到张民毅,可能很多人就不是很熟悉了。因为这位老爷子非常低调,很少接受采访。但接触过他之后,你就会知道:这位真的是大爷中的大爷!

赛前的时候,张民毅给自己定的目标是刷新pb。他之前的最好成绩是今年无锡马拉松跑出来的2小时59分。为此,他给自己制定了比赛策略:5公里20分以内,10公里39分多,然后中间配速平稳点,35公里之后快点,“中间慢,两头快,这是我觉得比较好的马拉松配速。”

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而北京马拉松赛中,他还是比比赛战略慢了点:5公里用时20分31秒,阶段配速4分07秒;10公里用时41分45秒,阶段配速4分15秒;15公里用时1小时02分25秒,阶段配速4分08秒;20公里用时1小时23分10秒,阶段配速4分09秒;25公里用时1小时43分48秒,阶段配速4分08秒;30公里用时2小时04分29秒,阶段配速4分09秒;35公里用时2小时24分29秒,阶段配速4分06秒;40公里用时2小时45分44秒,阶段配速4分10秒。

最终,张老爷子用时2小时54分50秒跑完了此次北马,不出意外的话,应该是年龄组第一了。

你可能会说,老爷子这么能跑,年轻的时候,一定练过吧?其实不是,他可以说是个彻头彻尾的业余马拉松跑者,而且重新跑步也不过2年时间。

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1951年11月11日,张民毅出生于沈阳。小的时候,他并没发现自己有所谓的跑步天赋。下乡回来之后,他被分配到学校当司机,就开始频繁参加单位的运动会。当时,在学校,他几乎垄断了800米、1500米、3000米的金牌,“次次都拿第一,那时候才发现自己跑得挺快的。”

不过,1976年之后,他就有了新的爱好:踢足球、打冰球、滑雪。再没参加过单位的运动会,也再没跑过步。

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1999年,48岁的张民毅中年发福,168的个儿,体重达到了160斤。为了减肥,他又重新跑了起来。但这时候的他,已经不复往年的少年风采。跑个3公里,就喘得不行,只能慢慢跑。“我就是从1999年5月1日开始,一天跑3公里,开始减肥。”通过跑步,他把体重稳定在了120斤以内。

而后,他并没有把跑步当成一个习惯去坚持,只是偶尔跑一跑。反而对轮滑、踢键子格外感兴趣,玩得也特别好。

2015年,张民毅稀里糊涂地跟别人一起报名了沈阳马拉松的半程项目,当时他都没跑过10公里以上的距离。然而,就是这样,64岁的他还是跑出了1小时32分的成绩。

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随便一跑就是1小时32分,这位大爷真是有天赋。但这次之后,他并没喜欢上马拉松,因为他跑完之后吐了,“应该是补给不到位吧,那时候就啥也不知道。”

02

说起正经跑马拉松,那还是近2年的事情。

2017年,两场大病侵袭了张民毅。前后一个月的时间,他先后做了胃部肿瘤手术和肾上腺手术,身体极度虚弱。“当时觉得再这样下去,身体肯定就完蛋了,所以我又把跑步拾起来了。”

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2017年6月,张民毅正式开始系统跑步。虽然是东北人,但唯一的女儿长居上海,所以他基本上也呆在上海,所以就跟着一帮年轻人开始训练,“基本上都是在莘体、华理体育场训练。”

当时60多岁的老张,毕竟岁数还是大,恢复起来还是慢,而且做过手术,跑得快点就身体发虚,所以起步的时候都是走,“走1公里、2公里,慢慢加到4、5公里。到11月份,就能跑长点的距离了。”

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2017年末,他跟着其他跑友,报名了无锡马拉松半程。“当时就是报着玩的,没想到还中签了。”更令他没想到的是,他居然还跑出了1小时27分的成绩,直接破了130,“当时大家都对我说,我非常有潜力。”

从无锡回来之后,他打算报名秦皇岛马拉松,“秦皇岛老将多,而且有年龄组奖金,很适合我们老年人跑。”遗憾的是,秦皇岛没有半程,老张一咬牙,算了报个全程吧。

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报名之后,整个4月,他就开始加量,开始跑长距离,他的长距离都是40公里。“第一次跑长距离,是去外滩,到36公里就跑不动了,走下来的。下来之后,整个人累惨了。”

虽然很累,但老张不想放弃。他只休息了一天,就又去跑40公里了。“还是累。但我就这么坚持了半个月,过了疲劳期,就好了。”就这样,三天一个长距离,每次长距离都是40公里,老张4月份的跑量居然一下子达到了600公里。“就这样把我的耐力整上来了。”

虽然半马成绩那么好,练得也这么刻苦,但老张还是很保守的。“我觉得破330,就满意了。”但他在沈阳的跑友,却比较看好他。他们之前互相打赌,说看老张能不能破320。“就为我,还打赌呢,我当时不知道,跑完之后才知道的。”

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结果,秦皇岛马拉松当天,老张一下子跑进了320,跑出了319的好成绩。“跑进了320之后,我一看,我咋还这么厉害呢?之后就练得更猛了。”

说到做到。从去年夏天开始,老张就跟着一帮年轻人练了起来:

周一:休息;

周二:间歇跑,倒金字塔——54321,对应配速分别是355-350-345-340-335;

周三:节奏跑,华东理工大学,14-18公里,配速410-420;

周四:有氧跑,看具体情况;

周五:放松跑;

周六:小强度跑,12-14公里,配速415;

周日:长距离35公里以上,配速520。

这样练下来,老张进步也是飞快。

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2018年北京马拉松,3小时13分,年龄组第一;

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2019无锡马拉松,破3,2小时59分;

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2019上海半程马拉松,1小时24分34分,半程pb;

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2019梅河口半程马拉松,1小时24分23秒,两次半程马拉松都跑进125,堪称年龄组第一人。

而这次北京马拉松,老张再次刷新pb,全马成绩提高到了2小时54分。不得不说,真是潜力无限啊。

每次都能大幅pb,老张的秘诀是什么呢?“我参加比赛非常少,全程基本上一年2个。比赛太多,训练不到位,成绩就容易不稳定,就容易跑崩。”老张觉得,应该多把时间和精力放在训练上,而不是舟车劳顿去比赛。

虽然练得狠,但最主要的是,老张真的是非常有天赋,“大家都说我是奇人,都说我是特殊材质造成的,就没遇见过我这样的人。”

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确实如此,在某些程度上来看,老张确实是奇人。他在做完两次手术之后,就决定不再吃药,“我这个人比较刚,我就不相信药,就不吃药。”

他都是通过规律作息、坚持运动来调整自己的身体,“我感觉自己现在的身体机能特别好,从来不感冒。一般我这样的情况很少,医生和病友都说我比较神奇。”

03

很多人也许会说,都这么老了,不干点正经事,一天天跑这么快,拼命干嘛呢?

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老张也经常听到这种问题,他说:“人与人是不一样的。有些老人慢走脚也疼,有些老人跑得飞快也没事,比如我。每个人身体条件不一样,不能一刀切去类比。比如我买那个耐克小粉鞋,你没那个速度,你就驾驭不了。不要模仿我,也别劝我,我也不和你们玩,我和年轻人玩,人家都不拿我当老爷子看。”

老张觉得,自己有条件有实力,为啥不练呢?“人老了,就图个高兴,图个酣畅淋漓!”

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老张之所以这么坚持跑步,是因为不管是身体还是心灵,他从跑步中得到了好处。

跑步让他的身体一级棒。

早上心跳还是43下(很多年轻人都没这样的心肺水平),好久没生过病,状态特别好,“有这样的身体,我就不会给孩子们拖后腿,自己就可以照顾自己。”

跑步让他的灵魂很充实。

老张表示,人一老,就特别容易感到孤独,所以有自己的爱好很重要,不管那个爱好是跑步还是踢键子,抑或是广场舞。“我现在每天早上4点半开始跑步,一个人跑挺孤独的。但这种孤独让我觉得充实、幸福,因为到我这个年纪,还为了一个目标而奋斗,而不是一个废人。”

确实,和老张聊天,小编也感觉到他斗志昂扬,身上没有老年人的暮气沉沉。在小编身边,很多老人给予的爱都太苦了,整天围着孩子、围着孙子转,眼巴巴地等着儿女来看望自己。渴望得到爱,这当然没错。但最主要的是,老人也应该有自己的娱乐和爱好,每个人都是独立的,孩子来看我我开心,不来看我我自己也过得很充实。这才是正常的生活。

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“跑步就是我的爱好,让我感到充实,不用整天围在孩子身边添堵,我很舒服。”老张的思想还是很超前的。他有一个女儿,在上海工作,看他平时跑步这么开心,也很支持他。

事实上,不仅是老人,作为爱人,朋友,孩子,不管是哪种角色,哪种人,都应该是独立健康的,有自己的事做,有自己的爱好要坚持。人需要别人的爱,更需要自己给自己的爱。爱别人之前,先学会爱自己。

“跑步,就是自己爱自己的一个过程,对我们老年人来说,尤其如此。”老张由衷地感叹。

在老张身边,有这么一大波老年人。不管是黄财富,还是关景学,都是这样“廉颇不老”的典范。

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去年,在山东泰安举办的第18届全国老将运动会上,老张报名了1500米、5000米和万米,和黄财富、关景学等同场竞技。最终,他以1500米5分08秒、5000米19分17秒以及10000米39分20秒,拿到了三个65岁以上年龄组第一。

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今年,11月22日至24日,江苏省如皋市,这批万米能跑进40分钟的老将又要来了,让我们拭目以待!

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