如何轻松减肥?28种方法,让你在生活中轻轻松松减轻体重

刘茵的蜕变史    11-03 18:35

       哈喽,欢迎来到今天的健身知识分享课程。今天我为大家来介绍一下如何在生活中轻轻松松减肥。面对生活中的压力,好多人没有时间去健身房锻炼,那如何减肥呢?其实并不难,我来教给大家28种减肥方法。

一、在家:厨师

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       在您享用健康晚餐之前,花40分钟剁,切丁,炒(并清理烹饪残渣)以燃烧掉额外的128卡路里!

二、在家:舞会

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         如何在不注意的情况下燃烧更多的卡路里?花20分钟时间玩跳舞视频游戏,或者只是在房间里让自己随意摆动。您很有可能会继续更长的时间,这时您会在不知不觉中消耗了热量。

三、在家:擦洗浴缸

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        只需25分钟即可打扫房屋的浴室,您将告别脏地板和 107卡路里的热量。

四、在家:种一个花园

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        种植自己的花园,以使其更健康,并在挖土的过程中每25分钟消耗掉105卡路里的额外卡路里。(可以盆栽自己喜欢的花草)

五、在家:表达您的创造力

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        在家无聊,想知道如何燃烧更多的卡路里?关闭电视或关闭计算机,然后尝试绘画。为您的卧室涂上新颜色,或尝试在画布上以某种艺术表现手。无论哪种方式,您都会消耗约120卡路里的热量来进行35分钟的画笔描边。

六、在家:起床和肮脏

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         厨房,浴室或客厅的地板是否需要清洁?只需花费15分钟的时间对其进行擦洗,即可消除115卡路里的热量,并在此过程中为您的房屋增光。(但是,在开始如何燃烧更多卡路里的技巧之前,请检查一下橱柜:这些清洁产品可能会对您的健康有害。)

七、在家阅读

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        当你迷茫时阅读大量出色的读物,例如这些畅销书籍  或女性撰写的冒险书籍。花65分钟阅读即可消耗100卡路里的热量,帮助保持大脑敏锐。

八、在家:割草坪

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         到户外,将草坪推土机推到院子,仅需20分钟即可燃烧掉119卡路里的热量。 

九、在家:悬挂照片或绘画

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         花30分钟把那些画作或照片挂在房子周围的墙壁上。您可以给自己的家进行装扮让其改头换面,并在此过程中消耗掉107卡路里的额外热量。

十、在家:吸吮它

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        抽真空35分钟即可清除100卡路里的热量。(练习抽真空时会练到核心肌肉,以增加额外的功能适应性。)

十一、工作中:站起来

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        每天花40分钟站立而不是坐在办公桌前,可以消耗额外的100卡路里热量。没有比这容易的多了!

十二、在工作中:在办公室中四处走动

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        不用发送电子邮件或文本,而是走到同事的办公桌旁询问。需要复印吗?自己去复印机打印。去洗手间?去之前,在办公室周围多走一圈。所有这些额外的步伐加起来在工作日只需步行40分钟,即可燃烧119卡路里。

十三、工作中:爬上公司阶梯

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         我知道您之前已经听说过这种方法,走楼梯是燃烧多余卡路里的最简单,无汗的方法之一。在整个工作日中,仅花费15分钟(仅3个5分钟的路程),就可以消耗116卡路里。

十四、在工作中:整理办公桌

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          好奇如何燃烧卡路里并增强心理健康吗?早上检查电子邮件之前,请花30分钟整理和清洁您的工作区。这是开始美好一天的好方法,精简并消除额外的120卡路里。

十五、工作中:使用免提电话

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         将您的早上电话会议放在扬声器上(或使用头戴式耳机),并在35分钟的通话过程中在办公室或办公桌前走动,以在挂断电话之前消耗100卡的热量。(然后,通过这种最终的步行锻炼来减轻体重。)

十六、在工作:恢复凹进

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         与其喝一杯下午咖啡,不如多呼吸点新鲜空气,然后来一点乐趣来增加能量并燃烧卡路里。跳绳仅10分钟就能使您的心脏跳动,帮助您重新集中精神,并消耗掉约107卡路里的热量。

十七、工作时:跳过办公室糖果碗

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        如果您因为无聊或困倦而吃零食,那么无论如何它们都是在浪费。戒掉糖果习惯(一小撮零食大约100卡路里),以在工作期间轻松减少100卡卡路里或更多。

十八、在工作:Fidget更多

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         根据Mayo Clinic的研究,烦躁不安(轻拍脚,玩头发等)可帮助您每小时多燃烧100至150卡路里的热量。

十九、在工作中:获得锻炼的奖励

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         研究表明,您的每一磅瘦肌肉都可以帮助您每天在休息时燃烧掉30-50卡路里的额外热量。因此,请务必将体重训练纳入您的锻炼程序中,以确保您每天坐在(或站着)办公桌前都会燃烧掉100卡路里的额外热量!

二十、随时随地:逛街买衣服

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        花30分钟搜索店铺,然后在购物中心或您最喜欢的当地精品店尝试商品,以燃烧掉至少100卡的热量(您甚至不必购买任何东西!)。

二十一、随时随地:大笑起来

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         一些研究表明,每天花至少20分钟的笑声可以帮助您减少100卡路里的热量,并在此过程中提高情绪。(您不必连续笑20分钟)。

二十二、随时随地:骑自行车

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          快速前往街角商店或在附近逛几圈。随便转动踏板25分钟会消耗掉119卡路里的热量。

二十三、随时随地:提篮

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           以下是在杂货店燃烧更多卡路里的方法:在30分钟的购物旅途中,捡起篮子而不是推车,再燃烧100卡路里。您也可能会花更少的钱,因为您将更倾向于只坚持买必需品,而不是随便找一些您不需要的多余物品。

二十四、随时随地:伸展卡路里

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          看电视还是等待晚餐送餐?做10或20分钟的简单瑜伽姿势或伸展运动即可燃烧约100卡路里的热量。另外,感觉会很好。

二十五、随时随地:等待时摇动

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           在医生办公室还是在等待飞行?翻阅杂志,经常站起来,并在您的延迟中烦躁不安。如果等待45分钟这种情况发生时,您将燃烧约100卡路里。

二十六、随时随地:切换到运动鞋

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         在跑步或旅行时,将一双额外的运动鞋扔进包或汽车中,并抛弃高跟鞋。在执行30分钟的过程中加快步伐会多消耗100卡路里的热量。

二十七、随时随地:保持通话畅通

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         与自己达成协议,每次电话响起时,您都会边走路边接听电话。10分钟的谈话之后,您燃烧了100卡路里。

二十八、在旅途中:远离入口的公园

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         只要安全,就将您的汽车停在距离入口尽可能远的地方,以便在白天多走几步。在商店周围转一圈,然后在五个购物站停下来,您将减少100卡路里的热量。

总结:想要轻轻松松减肥,只要把每天生活中的时间有效利用起来,控制住自己的健康饮食,一切就会变得简单起来,如果你还在寻找轻松减肥的方法,不妨试试上面这几种哦。

          今天就写到这里了,喜欢的记得关注小编吧!

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