蚂蚁腰你也可以有!5式瑜伽针对腹部强化肌肉,越练腰越细

瑜伽坊    11-03 19:26

有的女生乍看之下没有多余赘肉,可一露出小腹就……久坐是小肚腩的罪魁祸首,然而大多数女性都避免不了长时间的案头工作。所以,如果不想变成“小腹婆”,一定要抽出时间做运动哦,下面小编就来告诉你5个适合在家做的瑜伽动作,强化腹部肌肉,让你也能练出纤细腰肢!

蚂蚁腰你也可以有!5式瑜伽针对腹部强化肌肉,越练腰越细

首先是一个开髋的体式新月式,这个瑜伽体式可以加强双腿后侧肌肉,躯干两侧、背部,缓解背部不适,灵活脊柱,按摩腹部。动作分解如下:

1)双腿左右打开,大约两个肩宽的宽度,然后左腿绷直,右腿弯曲,呈“右弓步”姿势;

2)上体由正直转变为慢慢向前弯曲,双臂向两侧平直伸出;

3)左手向下伸展并触及地面,双臂仍保持平直状态,右臂向斜上方伸展。

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接下来的虎式瑜伽,不仅能够让脊柱更加灵活,还能缓解腰背部酸痛感。增加臀部弹性,塑造臀形,较少赘肉,让臀部自然紧翘。拉伸下半身,让你更加匀称修长。下面一起进入虎式瑜伽的练习吧。

1)跪立在垫子上,大腿与地面呈90度,双手自然放在身体两侧;

2)身体向前,两手撑地,背部与地面平行,身体如四角凳子立于垫子上;

3)腰部下沉,抬头挺胸,眼睛望向前上方,右腿尽量向后上方拉直。

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第三个动作就是瑜伽的桥式动作了,此体式可以训练臀部肌肉,增加大脑供血量,有效强化腹肌,可提臀、紧实大腿肌肉。首先仰卧,双脚打开与髋部同宽,小腿与地面垂直抬起髋部向上,然后双肩双手臂向下压向地面,胸腔向上抬起,双手掌合十放在身体的下方。

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第三个动作就是瑜伽的三角伸展式,这个体式不仅可以塑腿还能以最低限度的努力练习获得优美形体线条的绝佳体式。这款体式同时还能增强侧腰和腹部力量。从山式进入,双脚打开,大概一条腿的长度。先延展身体向上,然后呼气向前拉长身体。髋部摆正,两手放于左腿两侧,手掌根压实地面。

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最有一个动作瑜伽的双角式,这个体式也可以解释为宽站姿前屈式。双角式能促进血液循环,可增加面部皮肤弹性,预防面部下垂,拉伸腿部后侧韧带和肌群修长双腿。可以很好的锻炼肩膀,达到瘦肩部、灵活肩部。分解动作如下:

1)站立,双脚分开三倍髋距,双肩向后展;

2)自腰部弯曲向前向下,双手抓住双脚脚踝,头部向下。

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