颜值再高也怕腰粗!5式瑜伽可快速收紧腰腹线条,再现小蛮腰

瑜伽坊    11-03 20:38

即使你有再高的颜值,也抵不过水桶腰的“毁损”,怎能让水桶腰抢过高颜值的风头呢?妹子们还不快快行动,用这5个瑜伽体式赶走水桶腰,重塑腰腹线条。

颜值再高也怕腰粗!5式瑜伽可快速收紧腰腹线条,再现小蛮腰

瑜伽蹲式,练习此体式能充分伸展肩膀、背部、臀部与双腿。首先下蹲,双脚稍微外扣,双手合十放在胸前,眼睛看前方。挺直腰背。

颜值再高也怕腰粗!5式瑜伽可快速收紧腰腹线条,再现小蛮腰

后弯是瑜伽的基本姿势之一,能深入的拉伸大腿前侧和我们的肩背,不仅能加强四肢力量还能促进血液循环。强健背部和肩部力量,收紧大腿和臀部的肌肉,提高身体的柔韧度。动作分解如下:

1)山式站立开始,双腿抓地,微微分开,双手向上笔直伸展,身体向后慢慢弯曲;

2)双腿绷紧保持直立,弯曲到腰部所承受的最尽出,头部后仰,双手十指紧扣,视线在双手中。

颜值再高也怕腰粗!5式瑜伽可快速收紧腰腹线条,再现小蛮腰

侧三角伸展式瑜伽,这个动作反复练习可以消除圆肩,并且还可以矫正不良体态,使我们身体挺拔,姿态优雅。动作分解如下:

1)山式站立姿势,双腿向两侧张开,上半身躯干像右侧弯曲,右手臂向下伸直,左手臂向上伸直;

2)背部挺直,腹部收紧,用脚掌紧贴地面的力量保持身体平衡。

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战士二式瑜伽是一个力量与平衡兼济的姿势。双脚分开的距离取决于个人的灵活性与力量,还有腿的长度和耐力。战士第二式在培养强壮灵活的双腿与髋关节的同时,能伸展大腿内侧的肌肉,紧实腿肌和臀肌,雕塑优美形体。动作分解如下:

1)站立,两脚分开较大距离,手臂放在体侧,左脚稍朝内,右脚向右90度。右脚跟对着左脚足弓;

2)两臂侧平举。呼气时,弯右膝,让小腿和躯干都与地面垂直,下压,左腿伸直。

颜值再高也怕腰粗!5式瑜伽可快速收紧腰腹线条,再现小蛮腰

舞王式瑜伽听起来如此的高大上,其实做起来很简单。首先人体站在瑜伽垫上面成山式站立,然后慢慢的弯曲右膝盖,用右手握住右脚尖,让上身挺立;将左臂伸直与地面成平行的状态,就可以完成听起来高大上的舞王式了。

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