刚开始健身,你到底该增肌还是先减脂?其实这个世纪难题很简单!

波普董健身    11-03 22:17

很多人都想通过健身的方式,让自己的身体看起来更加好看。但是在这个过程中却有一个让很多人在开始的时候都犯难的问题,那就是我们健身的时候到底应该是先增肌,让我们看起来更加健壮?还是应该先减脂,减掉我们身体多余的脂肪让我们看起来体型更加苗条呢?

其实,这个问题根据不同的情况答案是不一样的。

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如果你是一个特别胖的人,而且已经影响到自身的美观了,那么我们就需要先进行减脂。但是,这种方式控制下来之后,身体也一般不会有特别明显的肌肉,只是看起来像一个没有进行过系统训练的普通人一样罢了。

而如果你对外型或者力量有更高的要求,那么你就可以考虑先增肌了,这样减脂后的身材看起来才会更加的饱满,有肌肉感。

因为肌肉一般都是和脂肪一起生长的,除了部分人在刚开始锻炼的时候,会有可能出现脂肪降低的同时肌肉也增加的情况。但对于大部分人来说,基本上都是没有办法做到肌肉增加的时候脂肪减少的,因为这是根据我们身体摄入的能量决定的。

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如果我们想要减脂,那么我们就要在饮食方面进行控制,让我们身体内摄入的热量小于日常所消耗的热量,只有这样脂肪才会慢慢的分解掉。

但是如果我们想要让身体内的肌肉增加,那么我们就需要让我们身体摄入的热量是大于我们消耗的热量的,只有这样我们才能有足够的能量来维持自己肌肉的生长。而如果你摄入的热量太低的话,还想要肌肉保持生长的状态就非常难了。

正是因为这种情况,所以对于多数人来讲增肌是非常困难的。

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即便是专业的运动员也很难在保持低脂的状态同时实现肌肉的增长,因为肌肉和脂肪的生长是非常难完全区分开的。所以很多人都会在一年当中划分为不同的时间段,在一些时间段会让自己进入增肌期,当然同时脂肪也是会同步增长。而等到另外一个时间段则要进入减脂期,在短时间内把脂肪消耗掉,让自己的肌肉最大化的显示出来,但也很难保证肌肉不流失。

这是因为我们在消耗脂肪的时候,肌肉就很难再保持增长了。所以就必须分为不同的时间段,在增长肌肉的时间段就连脂肪也一起增长,而等到需要减脂的时候,就快速地把脂肪消耗掉让肌肉显露出来,这个期间肌肉也会停止增长。但因为发达的肌肉显露出来,所以就会给很多人造成一种错觉,以为他们在减脂期也能增肌。

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虽然增肌和减脂我们没有办法完全控制,但我们也不用担心。在增肌期不要太关注脂肪和体重增长了多少,因为这期间肌肉也是在增长的。等到我们增长到目标的体重,或者维度时,我们再开始调整饮食开始减脂,我们可以通过热量缺口和高蛋白的饮食同时再进行高强度的力量训练,这样可以让我们尽量保留住肌肉的情况下,让脂肪慢慢的消耗掉。

但要注意的是,尽管我们在增长肌肉的时候身体也会增加脂肪,但是我们一定要记住不要在这个时间段饮食过于放纵,在吃饭的时候不管不顾了。因为如果这样的话会对我们的内分泌造成影响,会导致你增长过多的脂肪,同时对后期的增肌也会造成阻碍。

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当然,不同的人因为体质不一样,所以在肌肉增长期间体脂增长也是不太一样的,有的人增长的会比较多,而有的人增长的会比较少。作为业余的健身爱好者来讲,男性在增肌期间的体脂率能够维持在15%-20%就可以了,女性能够维持在18%-25%就可以,这是一个比较合适的区间范围。

而如果我们的体脂率高于这个区间,就会影响增肌的效率,也加大了后期减脂的困难,最主要的是影响身材美观,容易遭受来自身边人的风言风语,影响心态。

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好了,这一期的分享就是这样了,如果你有想要了解的方法,可以在文末给我留言或者直接私信我。

我是波普董,只说你能看懂的健身知识。

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