这就是你需要的瘦腿训练,4个动作暴汗燃脂雕塑股四头肌和小腿

茶健身视频    11-06 00:52

腿粗是一个困扰很多人的难题,腿粗不但会让你的体重增加,很难减重,而且看起来还会让你的身材显得变矮了不少,一个腿粗就能够从体重和身材两方面对你造成沉重的打击,所以,腿粗是很多人都希望进行改善的部位。

这就是你需要的瘦腿训练,4个动作暴汗燃脂雕塑股四头肌和小腿

腿粗分为肌肉粗和脂肪粗两种类型,顾名思义,肌肉粗是腿部肌肉过于肥大导致的腿粗,其实这种情况是非常少的,因为我们很少有机会经常背负那么大的重量让腿部变粗了,让腿部肌肉变粗的肌肥大训练所需要的负重是非常大的,所以,我们在现实中遇到的更多的是肌肉型腿粗。

这就是你需要的瘦腿训练,4个动作暴汗燃脂雕塑股四头肌和小腿

而脂肪型的粗腿也分为两种,一种是全身性肥胖带动的腿粗,另一种是腿部不成比例的特别粗。前一种类型只要进行全身性的减脂,再配合腿部肌肉线条的塑形,就能够更好的改善腿型,实现瘦腿。

而第二种身体其他部位不怎么胖,只是腿特别粗,就非常难以处理了,这种情况是你的腿部分布了不成比例过多的脂肪细胞所导致的,而我们的健身锻炼是无法减少你的腿部脂肪细胞的,只是去减少细胞内的脂肪液,所以,即使你变得非常瘦了,腿有可能还是感觉是粗的,这种情况与基因有很大的关系,也与青春期的肥胖有密切关联。

这就是你需要的瘦腿训练,4个动作暴汗燃脂雕塑股四头肌和小腿

我们所能处理的就是全身性减脂,再搭配上腿部肌肉线条的塑形,双管齐下改善腿型,实现瘦腿。我们都知道减脂只能是全身性的,无法针对腿部进行靶向精准减脂,而对其他部位不产生影响,你需要严苛的控制自己的饮食热量摄入,改善饮食结构,同时加强有氧运动的强度和时间,增加卡路里的消耗,实现全身性的燃脂瘦身,带动腿部的围度缩减。

与此同时,我们还需要针对腿部进行肌肉线条的塑形,下面我们就通过4个动作训练你的大腿股四头肌和小腿肌肉,每个动作按照下面要求的次数完成训练,

这就是你需要的瘦腿训练,4个动作暴汗燃脂雕塑股四头肌和小腿

训练动作1:杠铃后拉深蹲

双腿与肩同宽站立,双手在身后抓握杠铃,掌心向后,然后双腿屈膝下蹲,双手保持自然下垂。下蹲时,注意膝盖对准脚尖,膝盖不要超过脚尖。

如果你的脚踝灵活度不够,无法顺利下蹲的话,可以在你的脚后跟处垫上杠铃片,这样能够帮助你更为顺利的下蹲。

每组动作训练12-15次,训练4组。

训练动作2:小步静态弓步蹲

将一条腿向前迈出一小步,双手各抓握一只哑铃,双腿屈膝屈髋下蹲做弓步蹲动作,蹲到前侧腿大腿与地面平行即可,下蹲时,前侧腿的膝盖对准脚尖,膝盖不要超过脚尖。

下蹲时,双腿的距离不大,比较靠近,上身向前微微前倾。

每条腿训练15次,训练3组。

训练动作3:腿伸展

坐到腿伸展机上,双手握住两侧的把手,将小腿用力抬高,抬到最高点时,稍微停顿一下,尽力收紧大腿肌肉,然后再慢慢放回小腿。

每组动作训练20次,训练4组。

训练动作4:站姿提踵

一只手扶住身边的健身器械维持身体平衡,将同侧的腿抬离地面,对侧的手抓握一只杠铃片,然后将踩在地面上的脚的脚后跟抬起,做提踵动作。

注意:抬离地面的脚始终在动作过程中保持悬空状态。

每条腿训练25次,训练4组。

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