腹肌的不同位置该如何虐?有这6张图就不怕没腹肌线条了!

JOKER_GYM    11-06 10:26

标题:腹肌的不同位置该如何虐?有这6张图就不怕没腹肌线条了!

腹肌的组成与功用

腹肌主要可以分为三部分,

腹肌的不同位置该如何虐?有这6张图就不怕没腹肌线条了!

传统说的腹肌是腹直肌,

而人鱼马甲线是腹内外斜肌,

不可忽略的还有深层次肌肉腹横肌。

强壮的腹肌可以保护我们的脊椎,尤其是腹直肌可以稳定我们腰椎的曲线。

腹内外斜肌可帮助腰部转动,使我们能够向左右弯曲。

腹肌可以增强腰椎的稳定度,而腹横肌在这方面最为重要。

腹肌训练动作

哪些动作练什么部位

下面这些图谱很清楚了

一共6张图,18个动作

可以作为参考

每个动作3-4组,每组15-20次

或12-15次

根据自己能力选择

上腹肌

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整块腹肌上半部

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中间腹肌

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腹肌下侧部

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腹肌上侧部

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下腹肌

腹肌的不同位置该如何虐?有这6张图就不怕没腹肌线条了!

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