冬季运动适合选乒乓球,但要适度,还有7点注意事项提醒你,转起来……

爱乒乓    11-06 18:18

原标题:冬季运动适合选乒乓球,但要适度,还有7点注意事项提醒你,转起来……

不知不觉,本周(11月8日)将迎来二十四节气的立冬,虽说全国大部分地区尤其南方还没到冰天雪地的冬日,但天气真的是一天天地变冷了。

当然,天再冷,也挡不住乒乓球爱好者那颗火热的心。不过,这里要提醒大家,冬季打乒乓球,要适可而止(1小时为宜),不要大汗淋漓,这里梳理了一些注意事项,请提醒下你身边的球友们。

冬季运动适合选乒乓球,但要适度,还有7点注意事项提醒你,转起来……

首先,早睡晚起

从养生角度来讲,冬季主收藏,因此冬季适合早睡晚起。许多球友在球馆办了晨练卡,到了冬季,也是约好球友一大早天还没亮就开始乒乒乓乓了。其实,冬季最好等太阳出来以后再运动,倘若遇上雾霾天,就尽量别出门了,非要打不可,最好带上口罩,不要到离家太远的球室。

其次,冬季打球,尽量选择室内。

现在很多小区都有露天的健身器材,有些地方还配置了乒乓球台,不少乒乓球爱好者不管天冷天热,都要上台一显身手。倘若天气晴朗,您是为了活动活动,在室外的乒乓球台上练练无妨,但切记:

1.不要时间太长,只要身体微微有点汗,就适可而止;

2.如果要打比赛,尽量几个人轮换着来,千万不要打得汗流浃背,否则身体容易受寒;

3.尽量穿适合冬天的运动衣和运动鞋,室外打球尤其要注意提前做一下准备活动,提前热身;

4.务必把球台周围影响打球的障碍物清除,如果地面有雪有冰不太好清理,就不要打了。

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第三,关于热身。

其实不管春夏秋冬,打乒乓球之前都需要热身,而这点往往是容易被业余乒乓球爱好者们忽略的。不做热身就去打乒乓球,涉及到步伐移动或者一些高难度动作,很容易造成肌肉拉伤,关节扭伤。

到了寒冷的冬季,人的身体容易发僵发硬,不易舒展,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的粘滞性增强,关节活动范围减小,所以,就更得充分热身了。

如果说其他季节热身需要5分钟,那么冬季则需要10分钟。

常用的几种热身运动有:拉大腿运动、拉小腿肌肉运动、背部伸展运动、腰部伸展运动、胸部伸展运动、活动手腕膝盖脚踝关节运动、跳跃运动、慢跑运动,等等,等到身体发热至微微出汗,身体肌肉舒展,方可开始乒乓乒乓。

冬季运动适合选乒乓球,但要适度,还有7点注意事项提醒你,转起来……

建议大家按照这个顺序进行热身:

第一步:头部运动。前(低头)三下,后(仰头)三下,左三下,右三下,重复做3-5次,然后头部顺时针转三圈,再逆时针转三圈。

第二步:上肢和肩部。扩胸运动、伸展运动、手臂大回环,各做10下。

第三步:腰部运动。双手叉腰,以腿为中心轴,顺时针和逆时针各转5-8圈,注意不要太快,慢慢来。

第四步:腿部。一条腿伸直,另一条腿弯曲下压,前后左右来回交替做5-8组。

第五步:膝盖。扶着球台,做几次下蹲运动。

第六步:手腕和脚腕。这个比较简单,可以一起进行。两手十指交叉,来回转圈扭动;单脚以脚尖为中心打圈。

第七步:原地跑(做出跑的动作,但不向前),同时抖抖肩。

以上一共起步,基本把身体的各个部位都活动到了,大家不妨每次都按这个顺序先来个热身。

鉴于热身很容易被业余乒乓球爱好者忽视,建议球友们之间做个约定,找一个人带头,每次打球之前先做热身,另外,需要球友们注意的是,热身不要图快,特别是身体某些部位(比如颈椎、腰部和膝盖)有损伤的球友,一定要循序渐进。

第四,室内打球,要注意通风,切记不要在通风口停留太久。

许多球友打完球之后,习惯抽一支烟,为了不影响其他球友,往往选择在通风处进行,这里提醒这些球友:第一,打完球就立即抽烟比平时对身体更有害;第二,即便到通风处抽烟,落落汗披好外套再去,且时间不宜太长。

第五,注意球拍的养护。

热胀冷缩的原理大家都知道,到了冬季,建议大家给球拍也做好“保暖”,尽量使用厚一点的拍套,且裹在球包的里层。到了球馆以后,把球拍在身上捂一捂,温一温。

第六,切记,打完球之后一定要落完汗在离开球场。

作为业余乒乓球爱好者,我们打球的目的是什么?还不是为了锻炼身体,但如果在冬季不注意养生而造成发烧感冒,那就太得不偿失了。

再次强调,冬季打乒乓球,要掌握度,适可而止,微微出汗就可以了,不可大汗淋漓,冬季主收藏,出太多的汗,对气血是一种损耗。

第七,打完球不要饮酒。

许多朋友把打球作为一种交友手段,打完球喜欢和球友们聚餐聊天,还少不了要饮酒。这里提醒大家:第一,运动结束后休息20-30分钟再吃饭;第二,运动之后的身体机能会处于高水平的状态,此时饮酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胆、胃等器官的损害比平时更甚。

北风吹战鼓擂,天冷冻人谁人陪。不管怎么说,作为一项室内运动,乒乓球其实很适合冬季运动。冬季里打乒乓球,不仅能很好地强身健体,还能愉悦于身心,只要我们注意以上七点,打乒乓球是运动健身的明智选择!

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