只要跑步,就能延年益寿!最新Meta分析:跑不远,或跑得慢都不要紧

中国循环杂志    11-06 18:51

标题:只要跑步,就能延年益寿!最新Meta分析:跑不远,或跑得慢都不要紧

近期发表在《英国运动医学杂志》上的一项系统综述和Meta分析表明,跑步可显著降低全因死亡风险。

研究者表示,只要跑步,无论距离远或近,也不论速度快或慢,均会大幅改善健康,延长寿命。对于没有时间进行足够运动的人来说,跑步是一个不错的选择,每周跑50分钟就可以。

只要跑步,就能延年益寿!最新Meta分析:跑不远,或跑得慢都不要紧

该Meta分析纳入14项研究、共23万余人,这些人接受健康追踪5.5年至35年不等。

汇总分析结果显示,与不跑步的人相比,跑步(任何运动量)的人全因死亡风险降低27%,其中心血管死亡和癌症死亡风险分别降低30%和23%。

即便平均每周只跑1次或不足1次,每次跑不足50分钟,跑步速度低于8000米/小时(133.3米/分钟),都有显著的生存获益。

不过,研究者发现,跑步频率、持续时间、速度和总运动量与死亡风险并无显著的剂量-反应关系,也就是说,跑得更多,并没有产生额外的益处。

网站地图