蛙泳冠军成功的秘密

游泳爱好者    11-07 06:28

原标题:蛙泳冠军成功的秘密

罗切特(Ryan Lochte):美国全能游泳运动员,男子200米混合泳(1分54秒)世界记录保持者;100,200和400米混合泳短池世界纪录保持者。

跟着冠军学游泳,你也可以游得更快、更好!!!

蛙泳冠军成功的秘密
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蛙泳划水:提升效率的关键

有力而高效的拉臂动作,可以使你在水中更快前进。开始划水推进时,手指斜向下,微微抬高手肘,抓水,将双手快速向内推。划水动作和划桨运动很像,尽量不要将手肘拉过肩部。

蛙泳冠军成功的秘密
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蛙泳踢水:推进力让你游更快

踢腿的最后30厘米至45厘米至关重要,这是你获得最大推力的地方。动作最后试着旋转双脚,以确保脚底相互接触。瑞安·罗切特的踢腿以极其娴熟的技巧展现了这个动作。

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蛙泳换气:换气划水动作应紧密相连

在蛙泳中,提升效率的关键是使你的换气划水动作紧密相连。在水下向前滑行时呼气,然后在划水的“向内扫水”阶段,头部和肩部出水时吸气。基础的“踢腿、滑行、拉水、呼吸”原则,对于游泳健身者来说是不错的起点。

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