健身新手常见的几个错误,不妨看看你有没有中招

潮爆健身    11-07 08:58
健身新手常见的几个错误,不妨看看你有没有中招

健身运动已经成为时下最流行的运动,越来越多人也开始重视身形和健康,减脂、瘦身、增肌,改变形体,在健身房里,通过不同的训练方式,都可以满足你的需求,但是前提是需要一个正确健身观念,错误的知识,不仅没有效果,还可能造成运动损伤,健身新手常见的几个误区,不妨看看你有没有中招。

健身新手常见的几个错误,不妨看看你有没有中招

1.想要快速增肌或者减脂,每天都疯狂地练习

这是新手最愿意犯的错误,刚刚加入健身的行列中来,就想要快速的达到自己健身的目的,就像打了鸡血一样,每天疯狂的训练来达到目的,其实并不是这样的,对于增肌的人来说,一次充分的训练,是要给肌肉休息,恢复的时间的,大肌肉群需要72小时来恢复,而小肌肉群则需要48小时来恢复,锻炼只是让肌肉充血,撕裂,并不能达到增长的目的,通过饮食和休息,营养的吸收和合成,才能达到肌肉增长的目的,而对于减脂的人来说,更是要合理的安排训练,运动量过大,同样会导致身体恢复不过来,影响后面的训练,而体重掉的飞快,身体会不适应,每次60分钟-90分钟最佳,一个适当的健身计划平均每周只能帮你减掉2斤左右,要想明显看到肌肉、体型的改变,必须经过至少6周的持续锻炼,坚持下去,才是健身的真谛。

健身新手常见的几个错误,不妨看看你有没有中招

2.反复锻炼同一个部位,就可以达到局部减脂,增肌,提高力量的目的

对于大部分人来说并不是说特别胖,也不是想要练成健美舞台上的肌肉选手,总是会不满意自己身上的某个部位,或几个部位,男士总嫌自己的手臂没有力量,就会经常做肱二头肌训练,女士想要拥有马甲线,就经常做核心训练,其实并不是这样,每天反复的不停练习,虽然有一定的作用,但也不会有太好的效果,并不能达到局部减脂或是提高力量的目的,人体是一个整体,大部分的训练动作都是多关节的运动,在发力的同时身体各部位都会参与进来,不可能某一个部位非常突出(除非特殊极端的训练),所以想要增肌提高力量,必须全身均衡,才能达到快速的目的,对于减脂也是一样,没有局部的减肥方法,就像谁都不可能把水池里的水,局部抽出来一样。

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3.不敢加入力量训练,怕变成金刚芭比

这一直都是女生的一个误区,大部分的女士去健身都只有一个目的,减脂瘦身改变形体,但是她们不愿意去做力量训练,而更多的是会选择有氧运动,跑跑步,上操课,这一类的运动,其实加入力量训练不仅不能变成肌肉女,还能加快减脂效果,最重要的是,还能让肌肉紧致,从而达到改变形体的目的,否则看上的身材只能是干瘪瘪的,一点都不立体,肌肉是每个人的必需品,练与不练身上都有639块,有了这些肌肉,我们的身体才能正常的运动,通过力量训练可以大幅度提高基础代谢,让减脂变得更轻松,多次数,低强度的训练,不仅不会变成肌肉女,反而会让身材更好,对于减脂的人来说,先做力量训练,后做有氧训练,效果更佳。

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4.练前不热身,练后不拉伸

无论是新手,还是老手,不做热身和拉伸的大有人在,在平时我们的身体基本属于一个低强度的静止状态,突然来到健身房,直接开始训练,身体还很难适应,这个突如其来的变化,很容易受伤,通过热身激活身体各部位零件,让身体有一个适应的阶段,能够大大的提高运动表现,而且还不容易受伤,不要认为热身只是跑跑步而已,简单的动态拉伸也是必要的,针对自己训练的目标肌群做热身,轻重量的活动,让身体热起来,而训练后的拉伸,则是会起到放松,伸展的作用,以便应对第二天的训练。

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5.每天锻炼,但饮食不控制

健身运动会消耗体内大量的能量,有时候会让人感到饥饿难忍,这个时候很多人就不控制,认为训练了,可以放肆一下,但事实表明,如果没有一个营养均衡、健康的日常饮食习惯,任何健身计划都很难帮你达到想要的目的,告别不健康的食物,根据自己的健身目的,调节饮食计划,比如减脂期则需要降低碳水的摄入,增肌期就需要多摄入些蛋白等等。

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