史上最全肌肉训练图解,让你从此告别瞎练!男女通用!

爱健身    11-07 08:59

原标题:史上最全肌肉训练图解,让你从此告别瞎练!男女通用!

一组来自INS博主:

Weight Training Guide

分享的肌肉训练图解送给

健身的小伙伴们,

在此也感谢博主的无私奉献。

史上最全肌肉训练图解,让你从此告别瞎练!男女通用!

这组肌肉训练图解

告诉你每个动作练什么肌肉,

图中颜色标注部位为

训练的目标肌群。

认真看完让你告别瞎练,

从此撸铁不求人!

话不多说直接上图:

胸部肌肉

龙门架夹胸

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下斜哑铃飞鸟

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上斜哑铃飞鸟

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跪姿俯卧撑

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负重俯卧撑

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单臂哑铃反握卧推

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哑铃片胸推

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悍马机推胸

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蝴蝶机夹胸

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下斜杠铃卧推

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背部肌肉

T杠划船

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器械划船

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杠铃划船

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单臂绳索划船

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单臂绳索下拉

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辅助引体向上

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宽握下拉

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腹部肌肉

转体卷腹

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器械卷腹

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侧卧腹部屈伸

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悬垂转体

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侧平板髋部伸展

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负重举腿

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健腹轮

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反向卷腹

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坐姿转体

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腿部肌肉

负重提踵

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保加利亚箭步蹲

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站姿提踵

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哑铃前倾弓步

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宽距深蹲

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杠铃侧弓步

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直腿硬拉

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杰佛逊深蹲

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哑铃深蹲

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手臂肌肉

俯卧杠铃反举

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牧师椅弯举

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哑铃颈后臂屈伸

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登上反屈伸

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EZ杠腕弯举

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哑铃腕弯举

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仰卧三头屈伸

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跪姿钻石俯卧撑

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过顶绳索三头屈伸

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窄距杠铃卧推

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肩部肌肉

杠铃肩上推举

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坐姿前平举

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俯卧哑铃飞鸟

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杠铃颈后推举

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坐姿哑铃交替前举

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哑铃侧平举

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臀部肌肉

直腿绳索髋屈伸

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单脚负重臀桥

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绳索髋关节伸展

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史密斯后蹬腿

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壶铃摆荡

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跪姿后蹬腿

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跪姿髋伸展

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徒手臀桥

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斜方肌

斜凳耸肩

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哑铃耸肩

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杠铃耸肩

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一组很详细的肌肉训练图解,

希望能帮助到迷茫的你,

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