没时间去健身房,依然可以打造好身材,这六种训练应该能帮到你

潮爆健身    11-07 09:16
没时间去健身房,依然可以打造好身材,这六种训练应该能帮到你

“生命在于运动”一个健康的身体,离不开运动,能够长期保持运动的人,不仅身体素质强,最重要的是身材都很好,虽然现在健身已经成为一种时尚,甚至成为了很多人的一种生活方式,在这个快节奏的生活里,有绝大一部分的人为了生活,不可能每天抽出时间去健身房,但是运动的方式多种多样,不去健身房依然可以打造出好身材,下面这六种训练方式应该能帮到你。

没时间去健身房,依然可以打造好身材,这六种训练应该能帮到你

1.跑步

跑步是一种最典型的有氧运动,通过跑步,低强度,持续性的锻炼,来增强心肺功能,还能提高我们的肌力,令肌肉量适当地恢复正常的水平,同时提高体内的基础代谢水平,加速脂肪的燃烧,到达减脂的目的,更重要的是无论在哪,何时何地都可以进行下去,如今夜跑也成为一种流行运动,人们都喜欢在傍晚进行跑步减肥,气温比较适中,跑步也不产生燥热感,相对于白天更安静,最重要的是傍晚跑步,还有助于睡眠。

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2.跳绳

跳绳是大家最熟悉的一项运动,一根绳子方便携带,不受时间,场地的限制都可以锻炼,它是一种全身性的运动,通过双手与双腿不停甩动与跳动,全身各部位的肌肉都会参与进来,因为它频率高,所以能在短时间内,消耗更多的热量,不过在跳绳之前要做好热身工作,放松肌肉和关节,尤其是下肢部分,防止膝关节和脚扭伤,跳绳时必须循序渐进,不可操之过急。

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3.健身操

健身操一直备受女性朋友们的偏爱,通过一些简单的动作,再配合上音乐,更有趣味性,还能消除疲惫,在轻松的环境中,就能达到改善身材的目的,不仅可以减脂瘦身,还能提高身体柔韧性,灵活性和柔韧性,在如今健身操的种类繁多,根据自己的需求,来选择不同的操课。

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4.HIIT

HIIT,即高强度间歇性训练,能够在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种运动,能够瞬间提高自己的心率,从而达到高效燃脂,总是会有人问,有没有快速的瘦身方法,而HIIT就是一种高速瘦身的运动,它的优点就是耗时短,燃脂高,同样能够更好地提高心肺功能,但是对于身体素质差,运动能力低的人来说,还是不适合的,因为高强度的训练,会有头晕,呕吐的可能。

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5.普拉提和瑜伽

普拉提更侧重于对力量的训练和对肌肉的控制,连贯性比较强,要求核心的稳定,能够刺激深层小肌肉群,在减脂塑形方面效果更加显著,坚持练习可以改善形体,而瑜伽更侧重于柔韧、拉伸和平衡上的锻炼更多一些,对身体柔韧性方面效果更好,看似很像的两个运动,但是又有本质的区别,不过最终的目的都是为了改善身体环境,改变身材。

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6.徒手训练

徒手训练是一种力量训练,就是用自己身体的重量作为阻力去训练,必须靠自己的控制力,来保持身体的平衡性,来达到增肌,刻画肌肉线条的目的,在生活的徒手训练种类繁多,能够训练到全身各个部分,包括胸,肩,背,腿,腹,手臂,其中最常见的就是俯卧撑、引体向上、腹肌训练等。

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