每天5个瑜伽动作,掌握技巧,轻松瘦腰不再难

瑜伽坊    11-07 09:33

一说到腰粗,大家立马就会形容道水桶腰。事实上,水桶腰真的是非常多MM所烦恼的问题,试想,上下一样粗,没有曲线感,当然不好看啦!

每天5个瑜伽动作,掌握技巧,轻松瘦腰不再难

摸摸自己的腰,发现赘肉越来越厚?再继续长久坐立、缺乏运动恐怕你就要拥有超粘人游泳圈了,此时你必须要对腰部的脂肪下手了,每天5个瑜伽动作,掌握技巧,轻松瘦腰不再难。

每天5个瑜伽动作,掌握技巧,轻松瘦腰不再难

三角腰转动式,顾名思义是主要针对腰部锻炼的动作,通过腰转动可以很好锻炼腰腹间脂肪,消除腰腹间多余赘肉,减少腰围,消除小肚腩。动作练习时两腿分开比肩宽站立,两手抬起平举,手心向下,左脚往左侧旋转90度,趾尖朝向左前方。吸气,上身倾斜往左侧,右手指支撑在左脚掌左侧,指尖与脚趾指向同一方向,左手向上伸直,两手臂与肩膀成一直线,双腿保持伸直,感受腰腹部的扭转,3-8个呼吸后,换侧重复练习多一次。

每天5个瑜伽动作,掌握技巧,轻松瘦腰不再难

瑜伽鱼式,美化身体线条,紧实腰腹怎么少得了鱼式的练习,首先平躺在地上,双手伸直支撑在身体两侧,将胸腔缓慢抬起的同时,头部后仰,直至头顶心支撑在地上为止,此时整个腰背部向上抬离地面,腹部内收,双腿抬起,并屈膝回收,双手往头顶方向伸直,手掌背贴地,这个动作看似简单,实际运动量也是相当大的。

每天5个瑜伽动作,掌握技巧,轻松瘦腰不再难

瑜伽下犬式,可以锻炼腰腹肌肉让你腹部更加紧实,同时消除腰腹部赘肉,从而快速摆脱水桶腰,小蛮腰。练习时先上身趴于地上,然后身体往后移动,直至双腿膝盖可以支撑在墙壁上为止,并尽量将双膝往上移动,腰腹垂直向下,以胸腔和右侧脸支撑在地上,双手在头部前方交叉,太阳穴枕在右手小臂上,闭目养神,感受双肩和腰腹部的拉伸。

每天5个瑜伽动作,掌握技巧,轻松瘦腰不再难

简易侧鸽式瑜伽,首先左腿在前右腿在后侧身屈双膝跪地,脚掌绷直与小腿紧贴地面,双手在头部后方十指相扣,右小腿竖直向上,右手肘尽量向下,让右脚脚掌背面扣住右手肘内侧,此时上身呈右侧腰后弯姿势,胸腔往前打开,头部转向右侧,眼睛看向右下方,可在5-8次呼吸后换侧重复。侧鸽式的练习可以有效的锻炼腰腹肌肉,加速腰腹脂肪燃烧,帮你赶走恼人的水桶腰。

每天5个瑜伽动作,掌握技巧,轻松瘦腰不再难

最后一个就是瘦腰必备的轮式瑜伽了,经常练习不仅能够瘦腰还能让腰部更加柔然,练习时平躺进入,吸气,双臂往头部方向伸展,然后屈肘,双手合掌于颈部下方。呼气,弯曲双膝,双脚跟靠近臀部,双脚和小臂推地,身体向上抬离地面,双腿略微弯膝,头部垂直于地面,双手十指交叉握拳在头部后方,大臂保持与小臂垂直,腰背部尽量往上拱起,胸腔打开,腹部内收,保持这个姿势15~30秒后,还原平躺放松身体即可。

每天5个瑜伽动作,掌握技巧,轻松瘦腰不再难

今天的5个瘦腰体式就介绍完了,各位伽人们是否学会了呢?收藏下来,每天坚持练一练,让你轻松瘦腰不求人。

健身 综合体育

网站地图