瘦背最有效的5个瑜伽动作,每天练一练,让背部变得纤薄柔软

瑜伽坊    11-07 10:03

很多时候,瘦子的MM也会出现虎背熊腰,看起来并不纤维反而比实质身材还要胖。这种视觉的差异是由于背部造成的。纤细骨感的背部会让你的身材看起来纤细匀称,而背部一旦囤积了脂肪的话,就算你还是比较瘦,却给人一种肥胖的错觉。

瘦背最有效的5个瑜伽动作,每天练一练,让背部变得纤薄柔软

想要真正瘦又看起来也瘦,打造一个纤细的背部就成了刻不容缓的事情!如何瘦背呢?瘦背最有效的5个瑜伽动作,每天练一练,让背部变得纤薄柔软,打造真正的纤细身材。

瘦背最有效的5个瑜伽动作,每天练一练,让背部变得纤薄柔软

瑜伽单腿站立体前屈式,练习时从树式进入,然后从髋部折髋向下,同时左手往身体左侧打开伸直,五指撑地,左脚提起,轻轻踩在左手大臂上,右手从右腿内侧环抱右腿,重心放在右脚上,保持身体的稳定,头部扭往左侧,坚持这个姿势30~60秒。单腿站立体前屈式通过体前屈可以拉伸背部肌肉,减少背部脂肪,从而塑造纤薄的背部线条。

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瑜伽指南针式,练习时从山式坐姿进入。吸气,屈左膝,双手抓住左小腿,呼气,双手将左小腿抬起来卡在左肩上,左手斜向下伸直,右手抓住左脚跟,将左腿向上拉直,并靠近左侧腰躯,右腿保持朝前伸直,头部转向左侧,感受侧腰和腿部的拉伸,坚持30秒后,还原山式坐姿,换侧重复再练习一次。指南针式是一个超强的美背收腹动作,通过练习可以活动全身肌肉,尤其是对于腰腹部、腿部以及背部肌肉的锻炼,对身体具有很好的瘦身效果。

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瑜伽卧角式,一个依靠腰部力量维持平衡的体式,同时也是个强力锻炼背部的体式,想要美背,卧角式也是不可错过的体式哦。练习时首先坐在地上,双腿朝前并拢伸直,脚趾回勾,双手支撑在臀部后方,指尖指向臀部,胸腔往前推并打开,然后屈膝,脚跟置于地上,抬头挺胸腔,双膝夹紧,缓慢的将双脚往上提,双腿蹬直向前向上,双腿保持内旋夹紧,双肩不要向前耸,把肩膀展开,使用好腰腹核心力量稳住身体平衡。

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瑜伽骆驼式,作为瘦背美背的必备练习动作,骆驼式的练习除了比较简单之外,也很是方便,无论在哪里,随时都能练一练。练习时首先以金刚坐式开始,吸气,上身立起,臀部离开脚后跟,形成大腿与小腿45度角的跪姿。呼气,双手在体后合掌,小臂贴着臀部。吸气,双手往下延展的同时将肩膀往下拉,胸腔往前推,颈椎放松,头部完全后仰,下巴指向天花板,保持这个动作30~60秒息。

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最后我们做一个猫伸展式瑜伽,既可以放松身体,又能锻炼背部,练习时跪在垫子上,呈四角跪姿,手臂与肩膀同宽垂直,手指张开,五指撑地,双腿分开与髋部同宽,大腿垂直于地上,脚掌绷直,脚背压实地面,如果你是初学者,那么保持前脚掌回勾踩地,吸气抬头沉腰,呼气,弓背低头看肚脐,随呼吸频率练习5组。猫伸展式可以帮助灵活脊柱,减少背部脂肪的堆积,塑造背部的肌肉线条。

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有一个骨感紧实的美背不仅穿衣服更好看,更为好身材加分。如果你还在经受背上赘肉的折磨,那就坚持练习上面这些动作吧,每天练一练,会让你的背部变得纤薄柔软。

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