腰越来越粗?坚持5式瑜伽练习,轻松摆脱粗腰烦恼

瑜伽坊    11-07 10:45

俗话说:减肥首减腰。但是常坐办公室的MM都有恼人的腰腹部“游泳圈”,没有了纤腰的衬托,怎么能真正称得上性感的S型身段呢?

腰越来越粗?坚持5式瑜伽练习,轻松摆脱粗腰烦恼

当下正是最佳露肉季,腰腹部赘肉多的话别说什么露脐装了,就连紧身T恤都不敢穿。腰越来越粗怎么办?那就坚持5式瑜伽练习,轻松摆脱粗腰烦恼。

要锻炼腰部就不要错过瑜伽指南针式,练习时坐在地上,左腿屈膝,将脚掌回收至右大腿下方,脚跟靠近臀部,双手抓住右小腿,将右小腿往上抬起,右手从右腿下方穿过,手掌支撑在地上,左手抓住右脚掌握,手肘绕至头部后方,将右腿尽量往腰躯拉近,保持右腿向上伸直,感受外侧腰的拉伸与内侧腰的挤压。指南针式对于腰腹部的锻炼都是很直接的,坚持练习的话,让你轻松摆脱粗腰烦恼。

腰越来越粗?坚持5式瑜伽练习,轻松摆脱粗腰烦恼

或者去到户外找个环境优美又安静的地方来个单膝跪地的瑜伽舞蹈式练习,这个动作很锻炼腰腹部肌肉,对于提高腰腹核心力量也很有帮助。练习从猫式进入,双手向前屈肘,小臂与手掌心支撑在地上,两腿小腿与脚背压实地面。吸气,左腿从后向上抬起并屈膝,小腿向上。呼气,左手从体后抓住左小腿,将左大腿尽量往上拉起至与地面垂直,右膝弯曲,小腿向上抬离地面,脚掌绷直,维持身体的稳定。

腰越来越粗?坚持5式瑜伽练习,轻松摆脱粗腰烦恼

瑜伽桥式,这个动作可以有效锻炼腰部,从而减掉腰部赘肉,从而达到瘦腰目的。练习从仰卧进入,屈双膝,双脚跟靠近臀部,指尖触碰脚跟,双膝分开与髋部同宽。吸气时,脚内侧向下推地,将臀部、背部依次向上抬离地面,腰部发力尽量向上拱起,腹部内收,臀部保持放松,双膝指向正前方,双脚内侧向下推地,控制呼吸的均匀。在这里维持30~60秒,吸气时,松开双手到身体两侧。

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瑜伽双角式,双练时首先山式站姿,双腿分开约一条腿宽的距离,双手在体后十指交叉握拳,双肩向后张开,胸腔打开。吸气时,髋部折叠,上身向前向下屈,直至头顶可触碰到两腿中间的地上为止。呼气,脚后跟提起,双手打开并弯肘,手肘与小手臂支撑在地上,,感受脊柱的延伸与腹部的挤压,保持这个动作30~60秒。双角式是一个可以充分伸展腰背部与腹部的动作,经常练习可以增加腰腹部弹性,提升腰腹部核心力量。

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瑜伽双腿绕头式,练习时从卧姿进入,双手自然垂直于身体两侧,挺胸收腹。吸气,双手在胸前合十,然后慢慢往上举起伸直,两手臂贴近耳朵。重心在双脚掌上,呼气,上身往左侧下摆到最大限度,头部略往右上方转动。保持3个呼吸后,上身还原,接着上身再往右侧下摆动,可练习3-5组。双腿绕头式的练习可以很好的活动腰部,从而减少腰部脂肪,达到瘦腰的目的。

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以上的这些动作,对于减掉腰部脂肪都十分的有效,只要坚持每天都做,相信你也可以拥有令人羡慕的小蛮腰。

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