瘦上半身的动作!三招改善圆肩、假厚背和蝴蝶袖,还能顺便丰胸!

ChangePro    11-07 11:56

虎背、蝴蝶袖不只很难穿衣服,更会连带地让人视觉上看起来很肿!不过女孩们可能不知道,你的虎背有可能其实是假厚背!最近小红书上就有一位健身教练表示,只要睡前花10分钟做这3组动作,就可以轻松改善上半身肥胖问题!

瘦上半身的动作!三招改善圆肩、假厚背和蝴蝶袖,还能顺便丰胸!

瘦上半身运动STEP 1:肩颈舒压,改善圆肩、放松上斜方肌

瘦上半身的动作!三招改善圆肩、假厚背和蝴蝶袖,还能顺便丰胸!

如果上斜方肌(脖子延伸至肩膀上方)太过紧绷、肌肉压力过大,就会造成圆肩问题~这一步不只可以帮助肩颈放松,也能改善斜方肌过紧的问题,还能顺便瘦蝴蝶袖!先将两首朝天空举直,接着左右手弯曲放置背后,其中一只手按压另一只手臂的手肘处,并记得两边肩颈放松,并持续按压5秒再放松,一侧重复做5次~两侧为一组动作,这组动作需做3次~

瘦上半身运动STEP 2:放松肩胛骨、改善中斜方肌肿大

瘦上半身的动作!三招改善圆肩、假厚背和蝴蝶袖,还能顺便丰胸!

中斜方肌位于脊椎两侧和颈部连接处,这一步动作可以帮助改善因中斜方肌肿大造成的假虎背问题!首先上半身需挺直,接着将头抬高,并用力耸肩~肩颈越靠近耳朵越好,坚持5秒钟后再慢慢将肩膀放下~这一步每天重复做10次。

瘦上半身运动STEP 3:改善脊椎歪斜、背部放松、瘦侧腰肉

瘦上半身的动作!三招改善圆肩、假厚背和蝴蝶袖,还能顺便丰胸!

这一步不只可以帮助瘦背部,还能改善因久坐、久站造成的脊椎侧弯问题,也能瘦侧腰线~一开始先趴在瑜珈垫上,两手用力往前伸,并以三点方向:12点钟方向、10点钟方向、14点钟方向拉伸侧腰线~一方向拉伸15秒钟,三方向为一组动作,每天做3次。

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