大腿越变越粗?坚持4个瑜伽动作练习,30天瘦成纤长细腿

瑜伽坊    11-07 11:57

懒洋洋的上班族在空调房里养出了一身膘,要趁着暑气未散、身体新陈代谢正旺的时候好好瘦下来才行,再拖下去你的肉肉就要藏在秋衣冬服下一直陪你到过年啦。

大腿越变越粗?坚持4个瑜伽动作练习,30天瘦成纤长细腿

一双迷人的腿不仅要长,更要细直,而腿部又是最容易积累赘肉的地方,导致大腿越变越粗。不用担心,坚持4个瑜伽动作练习,让你快速瘦大小腿,消灭腿部脂肪,30天瘦成纤长细腿。

大腿越变越粗?坚持4个瑜伽动作练习,30天瘦成纤长细腿

我们从瑜伽站立前屈伸展式进入,动作练习从下犬式进入,双腿分开比肩宽,给双臂从双腿间穿过体后带动双肩和头部来到两腿中间留给足够空间,保持双腿绷直。呼气,从髋部折髋,双臂带动上身前屈向下,两手从两腿中间穿过身体后方,让头部和双肩来到两腿中间的位置,双手掌心压地,头部与地面垂直。站立前屈伸展式可以达到充分锻炼双腿,消除双腿多余赘肉的目的,让你告别小粗腿。

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瘦腿练习动作也可以很自然优雅的,就像这个站立锁腿式一样,随时站着就能练习,不但可以提高平衡力和瘦腿,还能瘦腰瘦腹,对于懒得跑步和去健身房的MM来说,其实练习瑜伽真是个不错的瘦腿方式。这个动作练习首先从山式站立开始,双手扶髋,吸气时抬右膝向上,然后将右膝向右侧打开,向上的腿尽量伸直即可,重心放在左脚上,保持身体的稳定,感受腿部的拉伸和腰部的扭转,坚持这个动作30-60秒,换侧重复练习。

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瑜伽前伸展式,练习时从山式坐姿进入,双腿并拢伸直,双手掌在臀部后方两侧支撑在地上,手指尖朝向腿部方向,吸气时重力放在双手和双脚上,将臀部向上抬离地面,脚掌踩实地面并紧紧并拢,双手伸直,五指大大张开,颈椎放松,头部自然向下垂直于地面,眼睛看向后方,身体成一斜向下直线,主动使用腰腹核心力量维持身躯的稳定,坚持1分钟左右后还原平躺姿势放松身体即可。前伸展式可以消除腿部脂肪,有效拉伸双腿,美化双腿线条。

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瑜伽加强单腿伸展式,这个体式和坐角式其实差不多,不同就是先拉伸锻炼一边腿开始,也可以作为练习坐角式的起始体式。顾名思义也是加强对腿部的拉伸与锻炼的体式了,想要让粗腿瘦下来改善体形不妨多练这个体式。练习时从手杖式进入,双腿屈膝,脚跟靠近臀部下方,双手分别抓住两脚踝,挺直腰身。吸气,左脚往身体左侧打开伸直,直至与髋部垂直,腿部下方尽量压实地面,脚掌绷直,左手继续抓住脚踝。保持腰身的挺直,5-8次呼吸后,收回左腿,换右腿往右侧打开伸直练习。

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纤细修长的腿不但提高形象气质,连颜值也能得以提升,腿粗就坚持练以上这些瑜伽动作,助你轻松告别小粗腿,让你收获更多自信。

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