篮球技巧教学:赛前热身,到底该怎么做?

有球辄应    11-07 12:05

赛前要热身,大家一定知道,现在越来越多的人对热身逐渐重视起来。但大多数人也只是知道简单蹦跶几下,压压腿,伸伸腰.....

篮球技巧教学:赛前热身,到底该怎么做?

今天带来一套

赛前热身练习

可以唤醒全身肌肉、韧带和软组织,降低伤病几率

赛前热身必备

双手举球提踵

篮球技巧教学:赛前热身,到底该怎么做?

动作要点:目光平视前方,双手举高,直膝提踵

双手举球侧体

篮球技巧教学:赛前热身,到底该怎么做?

动作要点:目光平时前方,双手举高,侧向拉伸

双手持球转体

篮球技巧教学:赛前热身,到底该怎么做?

动作要点:目光平时前方,双手举平,转体拉伸

双手持球屈体下蹲

篮球技巧教学:赛前热身,到底该怎么做?

动作要点:屈体直膝,下蹲脚后跟不离地,保持身体稳定

分腿肘触球前屈体

篮球技巧教学:赛前热身,到底该怎么做?

动作要点:两腿大幅度分开,直膝前屈体,保持身体稳定

双手上举球弓步压腿

篮球技巧教学:赛前热身,到底该怎么做?

动作要点:跨步举球上体保持垂直,压腿时前腿90度弯曲,后退伸直,保持身体稳定

双手平举球侧弓步压腿

篮球技巧教学:赛前热身,到底该怎么做?

动作要点:双手持球前平举,下压时直膝腿脚跟不离地,脚尖内扣,转体90度

单手持球转体

篮球技巧教学:赛前热身,到底该怎么做?

动作要点:直臂转腰,手控球转体,保持身体稳定

单手持球向前肩迴环

篮球技巧教学:赛前热身,到底该怎么做?

动作要点:直臂肩回环,手腕内扣控球,保持身体稳定

单手持球向后肩迴环

篮球技巧教学:赛前热身,到底该怎么做?

动作要点:直臂反向肩回环,手腕顺势吸球,活动肩关节

分腿单手胯下换手正向大回环

篮球技巧教学:赛前热身,到底该怎么做?

动作要点:大幅度动作,单手控球,抬上体,手臂尽量伸展

分腿单手胯下换手反向大回环

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