5个瑜伽动作,专减背部赘肉,练出撩人背沟

瑜伽坊    11-07 12:25

在瘦身减肥的过程中,背部是很容易被忽视的一个部位,背部堆积赘肉变成虎背熊腰是很多女性的心头大恨,但是背部肌肉平时不吸引人注意一旦形成却很难消除。

5个瑜伽动作,专减背部赘肉,练出撩人背沟

要让整个人看起来轻盈苗条,瘦背也一定不定忽视,要瘦背自然就需要锻炼背部的肌肉,这样不但能减去赘肉也有利于避免久坐导致的含胸驼背等不良体态。下面就给大家推荐5个瑜伽动作,专减背部赘肉,练出撩人背沟。

5个瑜伽动作,专减背部赘肉,练出撩人背沟

骆驼式变体式就是个可以很好锻炼背部的体式,只要坚持练习,练出纤薄美背不是难事,首先从骆驼式开始,双手离开两脚后跟往后移动到地上,屈肘以手臂支撑在地上的同时带动上身继续后弯,头顶置于右脚脚底上,眼睛看向鼻尖,左腿往前抬起屈膝,以脚尖踮地,此时可以很好的感受到背部肌肉的锻炼和肩膀的打开,每次练习保持在1分钟左右即可。

5个瑜伽动作,专减背部赘肉,练出撩人背沟

瑜伽平躺双腿绕头式,通过双腿绕头的高难度动作来达到对背部肌肉群锻炼的体式,也是个不错的可以让背部变薄变美,练出迷人背沟的体式。体式练习从仰卧开始,吸气,双腿向上抬起,然后往头部方向伸展,双手分别从两腿膝关节抱住两腿,将双腿往腋窝处下压,两小腿分别卡住两边肩膀后侧,肩膀与头部抬起,双脚掌在头部下方交叉相扣,头部置于双脚腕后侧上方,双手掌置于腰部下方,感受背部肌肉与双大腿内侧肌肉的拉伸,保持均匀的呼吸。维持这个动作30~60秒,呼气,松开双手,将双腿向前伸直,回到仰卧姿势放松身体。

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瑜伽鱼式变体,一个非常强调锻炼腰部,背部以及颈椎的体式,在体式练习中通过对腰背部的发力,可以有效锻炼背部肌肉群,让背部变薄,有助于练出背沟。练习时全身放松平躺在地上,双手自然置于体侧。吸气,弯曲双肘,支撑腰背部离开地面,双腿并拢伸直,脚尖朝前绷直。呼气,胸椎、颈椎、脊柱和背部往后延伸,保持2次呼吸的时间,双腿缓慢向上抬起至与地面成45度,双手往胸部上方伸直并合掌,保持5~8次呼吸后,还原平躺姿势放松身体。

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瑜伽蝎子式,想要让背变薄,那自然就要练习针对背部锻炼的动作了,蝎子式就是个不错的选择哦,练习这个动作可以锻炼背部肌肉,从而有效甩掉背部脂肪,让背部变得更薄更美。动作练习从俯卧姿势开始进入,下巴贴地,双臂往后伸直放于身体两侧。双手于背后十指交叉,离臀部约20厘米高度。吸气,腹部内收,胸腔向上抬起的同时带动上半身和头部抬起地面,双臂尽量向后延伸,同时双腿分开往上抬离地面,脚掌绷直,以腹部支撑地面,稳住身体,维持这个动作15~30秒。

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瑜伽桥式,这个体式动作不算难,但也是个可以很好锻炼背部和灵活脊柱的体式,减少背部脂肪,助你练出背沟。练习时候,吸气时抬头,左腿从后向上抬起的同时右手向前伸直,眼睛看向右手指尖延伸的方向,呼气时,右腿弯膝向上,脚趾朝上,小腿与大腿垂直,大腿与身躯尽量成一直线,右腿弯膝向上,以脚掌底部置于左大腿上,用于支撑左腿,保持这个动作5次呼吸后,左腿与右手放落地面,换右腿抬起,左手向前伸直,继续保持5次呼吸后,还原俯卧姿势休息。

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背厚除了让人显老之外,也很影响一个人的气质,薄而好看的背也是评判少女感和优雅体态的一个重要的标准呢。所以,想要撩人背沟,从大妈背变回少女背,那就不妨多练习瑜伽吧。

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