女人一过30腰变粗?坚持5个瑜伽动作练习,变身20岁的小蛮腰

瑜伽坊    11-07 12:32

女人一过30之后,通常压力就会变得非常大,白天需要面对难搞的上司,晚上还要洗衣做饭带孩子,基本上根本没有时间顾及自己。女人压力一大的话,身体内就容易产生压力荷尔蒙,这种物质会加速身体血糖转化成脂肪的速度,让大脑变得迟钝,有时候吃多了你根本没感觉。

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而腰腹正是脂肪最容易堆积的地方,进而导致你的腰部脂肪越堆越多,形成水桶腰,怎样才能避免这种尴尬呢?那就从现在起坚持5个瑜伽动作练习,让你轻松变身20岁的小蛮腰。

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瑜伽站立前屈伸展式,这个动作通过头部向下倒立可以促进血液向大脑回流,舒缓压力,减少脂肪在腰腹的堆积。动作练习从摩天式进入,双腿分开比肩宽,给双臂从双腿间穿过体后带动双肩和头部来到两腿中间留给足够空间,保持双腿绷直。呼气,从髋部折髋,双臂带动上身前屈向下,两手从两腿中间穿过身体后方,让头部和双肩来到两腿中间的位置,头部与地面垂直,坚持这个动作5-8个平稳的呼吸后,还原站立山式。

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瑜伽指南针式,一个超强的瘦腰动作,而且还能通过拉伸腿部来燃脂瘦腿,美化腿部线条。坚持练习,轻松恢摆脱水桶腰,恢复20岁的小蛮腰。练习时坐在地上,双腿伸直向前,双手自然垂直于体侧,挺直腰,来到山式坐姿。吸气,屈左膝,双手抓住左小腿,呼气,双手将左小腿抬起来卡在左肩上,左手斜向下伸直,五指撑地,右手抓住左脚跟,将左腿向上拉直,并靠近左侧腰躯,右腿保持朝前伸直,脚掌绷直,头部转向左侧,眼睛看向左前方,感受侧腰和腿部的拉伸,坚持30秒后,还原山式坐姿,换侧重复再练习一次。

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瑜伽双腿绕头式,对于久坐的办公室一族来说,这个体式也非常适合练习的,除了体式练习比较简单方便之外,也是个可以全方位舒展身体的体式,对于缓解身体疲劳,恢复体力与活力都很有帮助,而且对于瘦腰瘦腹,提升手部和腿部力量也很有锻炼效果。练习时要注意腰部的发力,下方手和脚要主动推地,腰部尽量往上拱起来加强对腰部的锻炼,胸腔和头部往上翻转,上方手往头部后方伸直,呼吸保持深长而缓慢,坚持5~8次呼吸后,换侧再练习多一次。

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瑜伽卧角式,一个依靠腰部力量维持平衡的体式,同时也是个强力锻炼腰腹部的体式,想要瘦腰,卧角式也是不可错过的体式哦。练习时首先坐在地上,双腿朝前并拢伸直,脚趾回勾,双手支撑在臀部后方,指尖指向臀部,胸腔往前推并打开,然后屈膝,脚跟置于地上,抬头挺胸腔,双膝夹紧,缓慢的将双脚往上提,双腿蹬直向前向上,双腿保持内旋夹紧,双肩不要向前耸,把肩膀展开,使用好腰腹核心力量稳住身体平衡。

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瑜伽卧英雄式,这也是个很好的锻炼腰腹部动作,通过后弯动作,拉伸腰腹肌肉,从而减少脂肪在腰腹的堆积,对于塑造小蛮腰非常有效。练习从骆驼式进入,屈双膝,脚心向着背部。吸气,收腹,双手用力推地,胸腔向上抬高,双手以五指撑地,保持流畅的呼吸。腹部内收,感受腹前侧的伸展,大腿肌肉向上收紧,臀部放松。维持这个动作30~60秒,吸气时,慢慢收回双脚。呼气时,臀部向后坐向脚跟,去到骆驼式放松身体。

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上面5个动作看似简单,却是针对腰腹练习的必备体式。每天坚持练习,你的小蛮腰指日可待。

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