每天4个瑜伽动作,练出柔软身姿,重现活力青春

瑜伽坊    11-07 13:03

“你几岁开始练瑜伽,你的年龄就停留在多少岁”,这句话绝对不是一句空谈,当别的人因为年龄躺子床上不敢运动的时候,那些瑜伽爷爷,瑜伽奶奶们早就铺开垫子开始练瑜伽了。生命在于运动,他们相信瑜伽,相信自己,保持有规律的练习,晨练让她们更有精神,晚上的练习让她们睡得更香。

每天4个瑜伽动作,练出柔软身姿,重现活力青春

较之其他的运动,瑜伽更注重内在,能触摸人的心灵,这是瑜伽给予我的最大感触,以前的我的心绪不会那么平静,情绪也起起落落的,很容易无缘无故地浮躁。现在每次我练习瑜伽时我明显感觉到自己的心比以前更容易平静下来了,烦恼也被一丝丝地抽离身体。

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现在都市人每天忙于工作,长期站立或者坐着办公,容易出现脖子前倾、屁股扁平,甚至走路时含胸驼背等等毛病,这些问题并不致命,但是这些体态问题会让你的气质大打折扣。那就用瑜伽的方式来改变吧!每天坚持4个动作练习,练出柔软身姿,让你的躯体展现活力青春。

每天4个瑜伽动作,练出柔软身姿,重现活力青春

瑜伽幻椅式,练习时从山式站立进入,双腿并拢,挺直腰杆,双手自然垂直于身体两侧,目视前方。吸气时双手向上伸展,高举过头部,两手臂贴着耳朵,手心相向。呼气时候弯曲双膝,臀部下沉,像是坐着椅子一样的姿势。吸气,脚跟提起,脚尖踮地,双手略微下放,手掌斜向上,保持幻椅姿势10秒,继续b与c步骤,可连续练习多次。幻椅式也可以通过手部与腿部的变化与律动,加强背部及腰部力量的锻炼,同时可以灵活腰部,让身体变柔软。

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瑜伽鱼式,这是个完全针对腰背不适而练习的体式,体式也很简单,对于锻炼腰腹部,减少腰腹赘肉也很有帮助,同时可以灵活腰部及脊柱,柔软我们的身体。练习时双手撑地,上身后仰,上背部慢慢往身后的抱枕上躺下,直至腰背完全压实在抱枕上。呼气,颈椎完全放松,头顶触地,双手分别往左右上方打开伸直,手背贴地,两手抓智慧手保持专注度,双腿分开略微弯膝盖,脚掌底合并,成青蛙腿形状。胸腔打开,腹部内收,保持流畅的呼吸,闭目养身。保持这个动作1分钟即可。

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瑜伽坐角式,练习时从坐立山式进入,屈双膝,脚跟靠近臀部,脚跟抬起,脚尖踮地,双手反手分别抓住两脚跟,2-3个呼吸后,双手将双腿同时拉起,并往左右两侧打开伸直,要注意利用腰腹核心力量稳住身体的平衡, 避免身体往后倒下去,眼睛看向左手,双腿呈一个大大的V字形,保持腰背挺直,胸腔打开,呼吸保持均匀而流畅,坚持7-10个呼吸,然后松开双手,双脚落回地面,还原身体到坐立山式放松即可。坐角式也叫分腿V字式,这个动作可以有效刺激和锻炼腰腹部,减少因久坐不动,导致身体僵硬而引起的腰酸背痛,让身体得到有效舒展,变得更加柔软。

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瑜伽骆驼式变体,这个变体体式也是骆驼式的加强版,在加强腰肩背锻炼的同时也能拉伸腿部,提高腿部柔韧度,对于改善含胸驼背的不良体态和柔软身体也很有帮助。练习时首先双腿弯膝跪地,小腿胫骨与脚掌面压实地面,挺直上身,双手自然垂直,吸气时右脚往前伸直,脚掌底尽量下压地面,脚趾朝前,呼气时上身后仰下腰,双手垂直往下,在左腿脚踝两侧找到地面,五指撑地,颈椎放松,头部完全后仰下垂,头顶于左脚跟垂直,保持这个动作5次呼吸,换左腿往前伸直练习多一次。

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4个动作的具体做法就给大家介绍完了。经常练习不仅可以舒展四肢,快速放松身体,柔软身姿,同时还能帮助练习者将烦躁的心慢慢地安定下来,让你的躯体展现活力青春。

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