想让腰腹更有型?那就多练这些瑜伽体式,纤腰美腹显气质

瑜伽坊    11-07 13:47

我们练习瑜伽时,并不是摆一下动作,一个造型,就可以的,就证明自己会瑜伽了。练习瑜伽,是精、气、神的结合,是全身心的参与、调动和配合,练习瑜伽的时候我们每个人都在诠释着自己做的每个体式、自己做的瑜伽,瑜伽对于每个人的意义会有不同,教我们做好我们自己。

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每次练习的时候,老师让我们始终微笑,关注身体,让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净,吐出毒素。老师最爱说,是身体在做动作,不是脸在做动作。想想看,松了眉头,心脏就舒展了,身体就放松了,经常笑的人自然美丽,经常笑的人一定知足,心无旁骛。

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分享完瑜伽的心得,下面我们进入今天的塑形练习,腰腹线条式每个女人都关心的问题,想让腰腹更有型?那就多练下面这些瑜伽体式,轻松甩掉腰腹赘肉,纤腰美腹显气质。

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瑜伽弓步式,练习时下犬式开始,吸气,右腿从后向上伸展,然后回收并伸至右手外侧,往前一点弯膝,脚掌着地,小腿垂直于地面。呼气,上身前倾下屈并低头,直至头顶可触碰到地上,右肩贴着右小腿,左脚跟提起,脚尖踮地,保持左腿伸直。右脚跟提起,脚尖踮地。右手往身体后方伸直,五指撑地,左手支撑在头部旁边的地上,保持这个动作5次呼吸,返回下犬式,换边练习多一次。弓步式的练习可以有效锻炼腰腹肌肉,消除堆积在腰腹的脂肪,让腰腹线条变得紧致有型。

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瑜伽轮式,通过后弯腰可以消除臀部与腹部多余脂肪,从而减掉小肚子赘肉,还你纤细腰腹。练习时平躺进入,双腿伸直,双手放于体侧,手掌向下。往臀部方向弯曲两膝,脚跟紧贴臀部,脚掌着地,两脚稍微分开。将双手放于耳侧地面上,指尖朝向脚的方向,手掌撑地。吸气,向上拱背,将髋部、腹部与胸部向上抬起,双手与双腿向下用力。呼气,继续向上抬起身体成一个有弧度的弓形,直至身体重量全由双手和双腿支撑。仰头向后。

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瑜伽卧角式,练习时以山式站立进入。双脚呈八字形分开约三倍肩宽的距离。吸气,手臂伸直,自身体两侧向上伸展高举过头顶,双臂贴双耳,双手在头顶正上方合十。呼气,上身躯干前屈至双掌放在双脚间的地面上,双手分别往左右两边伸直,直到手腕扣住脚跟,头部置于两腿中间位置顶着地,注意背部尽量伸直,双腿保持伸直状态,保持姿势数秒,恢复山式站姿。卧角式的练习不仅可以美化腿部线条,还能挤压腰腹肌肉,促进腰腹脂肪的燃烧,抹平小肚腩,重塑小蛮腰。

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瑜伽全弓式,这个体式属于卧姿体式,练习这个体式可以充分感受腿部的拉伸,臀肌的收紧和腹部的拉伸,也能使腰部发力与活动,从而达到瘦腰收腹的效果,是个很好的减肥练习体式。练习时俯卧在垫子上,额头着地。两手从外侧紧紧地抓住脚踝。吸气,从后抬起双腿,双手伸过头部后方,抓住双脚尖,上身后仰。呼气,尽可能抬起腿和上体,保持此姿势10~30秒,恢复俯卧姿势,可做3次。

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