解谜:跑步会让小腿变粗?

校体通    11-07 15:59

生活中我们时常会听到这样的说法:“别跑太多,跑步会让你的小腿变粗!”。其实这种观点是错误的。

很多人存在以上误解的理由主要有两个,一是足球运动员常以跑动为主,他们的小腿多是肌肉发达、围度较大;二是在较长时间跑步后,会感觉小腿后群肌肉酸胀,有人就因此误认为小腿在变粗。

解谜:跑步会让小腿变粗?

第一种理由其实是对足球运动员的误解。足球运动员的很多技术动作都对小腿肌肉水平有较高要求,所以他们需要特地对小腿进行锻炼。而且,他们也并不是通过跑动,而是通过各种针对小腿肌肉的力量训练来实现小腿增粗的。

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至于第二种理由中出现的情况,确实在跑步初期特别明显,但其实是小腿肌肉频繁发力后疲劳和血流量增加产生的错觉,腿围并不会增长。而且,只要采取正确有效的牵伸方式,这种感觉就会消失。

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实际上,只要有仔细看过中长跑赛事,就会发现中长跑运动员的小腿往往更加修长,线条更为匀称。

这是因为长期进行长跑训练,身体会发生脂肪含量下降、肌肉横截面和体积减小等变化,所以长期跑步反而有让“小腿变细”的效果。

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不过,要达到通过长跑改变体型的效果,则要长期坚持。建议从每日进行30分钟的有氧跑开始,并逐渐提升时间。跑完后也别忘了做肌肉牵伸,这不仅是利于“小腿变细”的必要步骤,还是促进肌纤维形态恢复,缓解疲劳的高效方式,能使你的小腿更快“充电完毕”,

让你下一次的跑步更加轻松。

解谜:跑步会让小腿变粗?

(资料来源:国家体育总局体育科学研究所)

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