被你忽略的这几个瑜伽体式,身材好的人都在练,越练腰越细

瑜伽坊    11-07 17:04

练瑜伽能提高人的内外在的气质,可以增强身体力量和肌体弹性,使身体四肢得到均衡的发展,在性格方面,练瑜伽也能使你性格变得更加开朗起来,愉悦的心情,充满活力的精神,都能使你保持优雅的气质。

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她们从不会担心在人多的地方摔倒会受到别人的嘲笑,因为在攻克每一种瑜伽体式时,她们已经无数次经历了这样的事。在她们眼里,外界的眼光并没有那么重要,每一天都是新的一天。

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有人经常问小编:“我每天都练瑜伽,可是腰上的赘肉还是没有减掉,该怎么办?”可能是你忽略了下面几个瑜伽体式,身材好的人都在练,越练腰越细,大家一起来学习一下吧。

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鸽子式瑜伽的变体,没错,这个体式被很多瑜伽者喻为最强瘦腰体式。常练习此体式可以保持脊椎的弹性和健康,增加髋部和脊椎的柔韧性。通过扭转脊柱还能消除腰部疲劳,减少腰部脂肪,使腰部变纤细。练习时长坐体式进入,双膝并拢,双腿伸直,脚趾回勾,上身挺直,眼睛目视前方。吸气,屈左膝,小腿回收,脚掌在右膝处踏地。呼气,右手弯肘,手臂置于左腿膝盖边上,下手臂竖直向上,手指向上。吸气时延展腰背,呼气,身体向左后方扭转,左手落于体后的垫子上,五指撑地,感受身体与脊柱的扭转。

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猫伸展式瑜伽,这也是一个非常有效的瘦腰动作,据说是模仿猫咪伸懒腰演变而来的体式,因此,劳累的时候也可以多做这个动作来缓解疲劳和腰酸背痛的呢。这个动作可以从猫式进入,然后可以以双手往前滑出去的方式进入到猫伸展式的,然后调整双手往前伸直,手掌并排在一起,手掌心压实地面,胸腔落向地面,下颚轻轻抵住地面,眼睛看向前方,大腿保持与地面垂直,小腿与脚掌背紧贴地面,整个背部保持延展,坐骨朝向天空,呼吸保持稳定而流畅,维持数秒后,用婴儿式放松身体即可。

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侧卧抬腰式瑜伽,和平板支撑式一样,这个动作也是个比较全面锻炼身体的动作,除了可以修缮整个身体线条和提升力量之外,对于腰腹部的锻炼也非常有帮助的哦,而且利用腰腹核心力量来通过换侧反复抬腰练习可以达到快速燃烧腰腹部脂肪,不但能够有效甩掉小肚腩,而且对于练出马甲线也是非常有帮助的,练习时要配合好瑜伽呼吸法,保持呼吸的均匀和流畅,两侧腰各自上下抬腰10次,双腿保持伸直并叠放在一起,下方腿的外侧脚踝、手肘、小臂和手掌心要压实地面,上方手可以不用伸直向上,扶住髋部即可。

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卧角式瑜伽,练习时从下犬开始进入,吸气时两腿往左右两边尽量打开,脚掌内扣,腿部保持伸直。呼气,双手略微向前并排推进,手掌五指保持张开并压实地面,额头完全贴着地面,肩膀下沉,视腿部韧带与髋关节承受力可以尝试尽量将臀部下压,感受腿部韧带的拉伸以及髋关节的活动。卧角式主要是针对开髋和加强腰部柔韧度的练习,通过双腿往左右两边慢慢打开可以很好的拉伸腿部韧带和髋关节,美化腰部线条消除腰部脂肪。

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加强侧伸展式瑜伽,这是一个瘦腰收腹的必备动作,练习时从山立式站立进入,双腿并拢,挺直上身,双手自然下垂。吸气,双脚慢慢向两侧移动,双腿分开一条腿距离。呼气,身体右转,右脚向右旋转90°,左脚略微内扣。上半身慢慢向前屈,直至头顶触碰到地面,双手弯肘,前臂支撑在地上,双腿伸展。加强侧伸展式的练习可以拉伸侧腰和背部肌肉,消除腰部和背部堆积的多余脂肪和赘肉,让腰部变纤细。

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