坚持练这5式瑜伽,给背部一点刺激,让你自信又健康

瑜伽坊    11-07 17:29

瑜伽体位的习练,其最好的状态,即通过对呼吸的有效驾驭,让你的情绪专注,让你的根基稳定,让你的收放自如,让你的身心愉悦合一。这些能力的建立,需要你通过持之以恒、规律的练习取得。

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瑜伽和其他的身体锻炼有着巨大的区别。体式是生理和心理并用的,不像其他的运动仅仅是外部的身体锻炼。而体式不仅锻炼了身体,也增强了心理素质,使人心平气和。瑜伽是对身体、心灵和灵魂的锻炼。其他的锻炼方式或许也要求精准的身体运动,而瑜伽除了要求精准外,内心深处也需要感应,从而使身心平衡。

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夏天,一个让女孩子喜欢又无奈的季节。在这个炎热的季节,女孩子可以穿着漂亮的露背装。但是人无完人,有些小仙女认为自己的身材并不完美,背上的小肉肉真的很闹心。坚持练这5式瑜伽吧,给背部一点刺激,让你自信又健康。

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单腿鸽王式瑜伽,练习时坐在地上,右腿伸直,左腿屈膝,脚掌置于右大腿上,然后右腿屈膝回收,右侧臀部抬起,小腿内侧与大腿内侧紧贴,右大腿与右侧腹股沟夹紧左脚掌,右手从右膝前侧下方绕至体后环抱右腿,左手从体后绕至身体右侧,右手抓住左手腕,头部转向左侧,眼睛看向左侧正前方,肩膀要往后收,感受背部肌肉的拉伸,每次练习坚持5-8次呼吸后,换侧重复。

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单腿桥式瑜伽,铺开垫子,坐在垫子上,将右腿屈膝,双手抓住右小腿往后向上抬起,让膝关节勾住右边肩膀,然后将双手支撑在臀部后方,吸气时双手和左脚推地,将臀部向前向上抬起离开地面,右脚往后伸直,左脚向前伸直,脚跟支撑在地上,抬头,鼻尖朝向天空,利用腰腹核心力量稳住身躯,坚持30秒后换侧练习,每次练习1分钟,可以达到全身快速燃脂瘦身的效果哦。

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侧板式瑜伽,一个强力拉伸和锻炼背部的体式,而且对于提高手部、腿部和腰腹部核心力量都很有帮助,也能加强平衡感。练习时斜板式进入,吸气,身体往左侧上翻,右腿叠放在左腿上方,同时右手往上伸直,眼睛看向上方手指。呼气,右腿往上抬起伸直,脚心朝天,用右手食指和中指扣住右脚大脚趾,稳住右腿,与左腿成一直线。下方手掌压实地面,脚掌左侧推地压实地面,保持身体的稳定,5-8次呼吸后,还原到斜板式,换侧练习多一次。

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轮式瑜伽是一个很基础的瑜伽动作,初学者做起来也毫无压力,可以塑造良好形态,消除背部脂肪,美化背部线条。同时可以让血液流入头部滋养面部皮肤,令皮肤可以恢复红润光泽,变得紧致而充满弹性。

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