腰粗令人发愁?坚持这几个动作练习,平坦小腹,练出小蛮腰

瑜伽坊    11-08 09:53

每个女孩子都希望自己能够拥有一个平坦性感的腹部,尤其到了夏天,穿露脐装或穿泳衣,平坦性感的腹部能为个人美丽加分不少。

腰粗令人发愁?坚持这几个动作练习,平坦小腹,练出小蛮腰

然而腰部却又是比较容易长赘肉的地方,再加上很多以吃货自居的女生们在面对美食的时候都很难管住自己的嘴,腰越来越粗似乎成了顺其自然的事。腰粗令人发愁?坚持下面这几个动作练习,平坦小腹,助你练出小蛮腰。

腰粗令人发愁?坚持这几个动作练习,平坦小腹,练出小蛮腰

船式的衍生体能有效消除腰腹脂肪,从而让腰腹瘦下来。首先右腿弯曲,脚尖接触地面,同时将臀部放到右脚的后脚跟上,上身保持直立,然后将左腿弯曲,左脚脚尖点在身体前方,并在右侧抬起右臂、弯曲,平衡重心。

腰粗令人发愁?坚持这几个动作练习,平坦小腹,练出小蛮腰

单腿拉弓式可以很好的锻炼腰部肌肉,减少腰部脂肪。从猫式进入,左手从体后抓住左小腿,将左大腿尽量往上拉起至与地面垂直,右膝弯曲,小腿向上抬离地面,右大腿与膝盖垂直,右手大臂与地面垂直,腰部下沉。

腰粗令人发愁?坚持这几个动作练习,平坦小腹,练出小蛮腰

桥式不仅能按摩腹部内脏,还能减少腹部脂肪,让腰部及腿部更加柔软。练习时平躺进入,然后屈膝将臀部抬离地面,保持腹部内收,双手手掌在身后交握,最后胸口打开往下巴方向延伸。

腰粗令人发愁?坚持这几个动作练习,平坦小腹,练出小蛮腰

侧腰伸展式,是一个很强的通过扭转来锻炼腰腹部肌肉的动作,而且通过左右摆动下半身,增加了从肋骨到胸部的伸展,能进一步强化、按摩腹肌和腹部器官,改善体形。从平躺姿势开始,右腿跨过左腿,两腿缠绕并弯膝,双手臂抬起并弯肘,从腰腹部开始将下半身往右侧扭转。

腰粗令人发愁?坚持这几个动作练习,平坦小腹,练出小蛮腰

三角扭转式通过腰转动可以很好锻炼腰腹间脂肪,消除腰腹间多余赘肉,减少腰围,消除小肚腩。两腿分开比肩宽站立,上身倾斜往左侧,右手指支撑在左脚掌左侧,指尖与脚趾指向同一方向,左手向上伸直,手指尖指向天花板,两手臂与肩膀成一直线,双腿保持伸直,感受腰腹部的扭转。

腰粗令人发愁?坚持这几个动作练习,平坦小腹,练出小蛮腰

最后做一个站立体前屈式来给身体放松一下吧,这动作练习能有效减少腿部、腰部和背部的脂肪,甩掉这些部位多余赘肉,尤其是对腰部更是有针对性,每天坚持练一练,小蛮腰离你不再遥远。

健身 综合体育

网站地图