对23万人调研后,科学家告诉你:跑步到底跑多远多快才更健康?

大狗说    11-08 10:27

  跑步是免费的运动,不需要任何装备。同时,幸运的人还能够欣赏路边风景,难怪跑步是世界上最受欢迎的运动之一。

  11月4日,发表在《英国运动医学杂志》上的研究论文表明,跑步可以显着改善人体的健康状况,并减少特定时间点的死亡风险。令人高兴的是,您并不需要跑得太快或者太远就能够让身体收益。

  

对23万人调研后,科学家告诉你:跑步到底跑多远多快才更健康?

  最新调查

  以往研究发现,跑步可以降低肥胖、高血压、高胆固醇、残疾、二型糖尿病、心脏病和癌症的发生风险。它还可以改善有氧耐力、心脏功能、平衡能力和新陈代谢。

  这些是都是人体健康状况的重要组成部分。因此,我们可以认为“跑步运动可以延长寿命”这种说法是合理的。但是,过去关于这一点的科学证据并不一致。

  此次综述囊括了14项针对性研究,总结了关于跑步与各种致死因素,如心脏病和癌症等等风险之间的关系。

  从2006年到2014年,澳大利亚的休闲赛跑者数量增加了一倍。如今,超过135万澳大利亚人(7.4%)都参加了这种锻炼活动。

  研究人员所收集的样本包括230000多名参与者,其中10%是跑步者。这项研究追踪了参与者从5.5到35年时间范围内的健康状况。在此期间,有25951名参与者去世。

  汇总数据后,科学家发现与不跑步的人相比,跑步者在研究期间的死亡风险要低27%。

  具体来说,跑步可使心脏病死亡风险降低30%,癌症死亡风险降低23%。

  

对23万人调研后,科学家告诉你:跑步到底跑多远多快才更健康?

  更多更快不一定更好

  研究发现每周跑步一次,或每周跑步50分钟,可以减少特定时间点的死亡风险。但随着跑步量的增加,人体似乎并没有获得更多好处,当然也没有减少。

  对于那些没有太多时间运动的人来说,这无疑是个好消息。但这也不妨碍那些喜欢每天跑步的人。科学家甚至发现,更频繁的跑步(比如每天都跑,或者每周跑4小时)对健康来说也是有益。

  需要指出的是,高速奔跑不一定会带来好处。研究人员发现以每小时8到13公里的速度跑步都不错。以每个人自己的“最舒适速度”跑步健康是最好的。

  

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  风险同时存在

  这件事当然不是一边倒地都好。跑步可能会导致过度劳损等伤害。这是因为身体组织反复受到机械压力但没有足够的恢复时间而引起的。

  伤病的经历和较长的活动时间都会增加因过度劳损而受伤的风险。

  通过避免不平或坚硬的露面,穿着合适的跑鞋,尽量不要突然增加跑步的速度或持续时间,可以降到此类风险。

  极端的情况下,运动过程中也会有猝死的危险,但这种情况很少发生。

  最重要的是,我们应该知道跑步的总体收益远大于相关的风险。较短的持续时间和较低的跑步速度将进一步降低风险。

  

对23万人调研后,科学家告诉你:跑步到底跑多远多快才更健康?

  入门者提示

  从慢跑开始,逐渐增加步伐、持续时间和每周频率。将目标定为每周50分钟或更长时间,并以舒适的速度运行。坚持不懈,但不要让自己筋疲力尽。

  无论您每周跑一次还是一周内跑步多次,好处都是差不多的。

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