腰粗肚腩大?每天练习5个瑜伽动作,变身人见人爱的“小腰精”

瑜伽坊    11-08 11:52

凸起的腰腹部真的超级毁形象,冬天有衣服遮着还好,夏天不是露腰就是紧身,稍稍有点赘肉立马就显现出来,真的是藏都藏不住,相信很多爱美MM都知道腹部肥胖会带来这么严重的效果,只苦于没有好的方法消灭可恶的小肚腩。

腰粗肚腩大?每天练习5个瑜伽动作,变身人见人爱的“小腰精”

想要改变这种情况,不妨多锻炼吧,下面小编就给大家推荐5个瑜伽体式,坚持每天练习,可有效消除腰腹尤其是腰部两侧的脂肪,使腰部匀称紧致之外,还能柔软腰部,助你2周收紧肚腩,练回小蛮腰,变身人见人爱的“小腰精”。

腰粗肚腩大?每天练习5个瑜伽动作,变身人见人爱的“小腰精”

我们从侧鸽式开始练起,这是一个可以充分锻炼腹部肌肉和美化腹部线条的体式,对于抹平小肚腩很有帮助。练习时,上半身躯干略微往后仰,双手后伸展去紧握住右脚脚掌,头部往后仰,感受腹部的拉伸。

腰粗肚腩大?每天练习5个瑜伽动作,变身人见人爱的“小腰精”

猫伸展式不仅能够为我们下面的锻炼热身,同样也有拉伸腰腹肌肉的作用。将身体俯趴在瑜伽垫上,臀部向上拱起,双腿膝盖接触瑜伽垫,小腿向上抬起,双手向前伸展,头部向上抬起。

腰粗肚腩大?每天练习5个瑜伽动作,变身人见人爱的“小腰精”

接下来坐在地上练习分腿V字式,屈双膝,用腰腹核心力量与腰椎控制身体的平衡,双手发力尽量将双腿拉至接近面部,腹部内收,保持双腿伸直。这个体式通过向上提起双腿也能很好的锻炼腰腹部,从而达到消除腰腹部赘肉的目的。

腰粗肚腩大?每天练习5个瑜伽动作,变身人见人爱的“小腰精”

轮式的练习可以挤压腹部,改善消化系统,紧致小腹线条。弯曲双膝,双脚与髋部同宽,然后将臀部、背部向上抬离地面,手臂伸直,头部完全垂直于地面,背部向上发力,胸腔往下巴方向延展,腹部内收,双膝指向正前方,保持流畅的呼吸。

腰粗肚腩大?每天练习5个瑜伽动作,变身人见人爱的“小腰精”

最后的蝎子式可以有效消除腰腹堆积的赘肉,抹平小肚腩,让你的腰身更加苗条。平躺在瑜伽垫上,双脚蹬着地面将肚子抬起,同时缓慢将双腿抬起,保持在空中成屈膝状态,身肌肉绷紧并控制呼吸在15下左右。

腰粗肚腩大?每天练习5个瑜伽动作,变身人见人爱的“小腰精”

长期坚持练习瑜伽可以帮助减肥瘦身,从而可以练出我们想要的完美好身材,每天抽出一点的空闲时间练习几分钟的瑜伽,可以分分钟帮你减掉身上对于的赘肉,让你更加苗条。

健身 综合体育

网站地图