如何将体脂率降至标准水平?从3个方面入手,3个月让体脂率下降5%

健身猴哥    11-08 12:54

减肥不等于减重,体重对于健身的人来说,是一个很肤浅的词汇。

很多健身达人都知道,体重不能决定身材的胖瘦。一个200斤的男士,可能是一个体脂率超标的胖子,也可能是一个肌肉发达、体脂率极低的肌肉男。而决定胖瘦的关键词是:体脂率。

所以,肥胖=体脂率超标,减肥=减掉脂肪,这个概念你要弄明白,才能减少减肥误区,加快减肥速度。

如何将体脂率降至标准水平?从3个方面入手,3个月让体脂率下降5%

对于普通人来说,当男生体脂率超过20%,女生体脂率超过24%的时候,即可视为是肥胖。而随着年纪增长,当你过了40岁后,身体的体脂率也会呈现2%-4%幅度的上升趋势,也就是年纪越大的人,体脂率标准也会扩大范围,这也是正常现象。

那么你如何将体脂率降到标准水平呢?从这几个方面入手,3个月让体脂率下降5%!

1、饮食做到干净、健康

如今美食多不胜数,很多人管不住嘴。高糖分、不健康、过度加工的饮食,是导致你热量过剩、肥胖的根源。

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加工过度的腌制食品,油炸食物、甜品都属于不健康食物的范畴,身体摄入后会加重运转代谢的负担,高糖分、高脂肪的食物会让身体热量过剩,导致脂肪囤积。而油炸食物、加工的腌制食品、烧烤的营养被破坏,摄入身体后会产生有毒物质,长期食用会产生致癌因子,损害身体健康,影响代谢。

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想要饮食做到干净、健康,最好是自己做饭,可以控制热量。三餐规律,三餐外不要吃其他东西,任何饮料、零食都要拒绝。

去市场尽量买天然的、少加工的食物,比如蔬果、肉类食物。自己烹饪,做到低油脂、清淡,多蔬果少肉类,高蛋白低脂肪,适量粗粮碳水,做到多样化饮食,满足身体对营养需求。

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2、坚持运动,提高体能

人体的衰老,是从懒惰开始的。当缺乏运动,那么年纪一旦过了30岁,体内肌肉就会加速流失,你的身体代谢就会下降,身体不再像以前那样可以消耗那么多的食物热量,那么你就会逐渐发胖。

而坚持健身运动,除了可以帮身体消耗多余的热量外,还会延缓肌肉的流失,避免发胖。

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坚持健身,提高身体的体能素质,心肺功能也会保持一个年轻的状态,减缓衰老速度。坚持健身的人,让年龄只是一个数字。坚持健身,让你身心、颜值都保持了一个冻龄的状态。无论你的目的是保持年轻,还是保持好身材,运动健身都是人生中不可缺少的一个项目。

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健身无论从什么时候开始都不晚,从现在开始,每天坚持40分钟的运动锻炼,快走、跑步、打球、游泳、跳舞无论什么运动都行,只有锻炼起来,那么你就会感受到健身带来的蜕变!

3、不要熬夜

熬夜是很多年轻人的常态,但是熬夜会致胖。熬夜伤害的是身体的代谢,会扰乱激素分泌,让你胃口大开,从而想着吃宵夜,你也会不知不觉发胖。熬夜的第二天,你的精神状态下降,工作效率低下,如此恶性循环。

熬夜会让人变易胖体质,科学的作息时间是23点-06点,中午午休半个多小时,这样的作息身体素质会更好,不容易发胖。

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规律的作息时间,让身体有一个记忆,知道何时休息,何时运转,你才不容易发胖。规律的作息是“美容觉”,会让你颜值变好看,让体能器官进入正常的休息,第二天才能高速运转,身体才能更加年轻长寿。

这3个降低体脂率的方法,不外乎就是吃、练、睡,看起来不难,到做起来难度可不低。而坚持下来的人可以告诉你,3个月的自律就可以让体脂率下降5%,让身材变好,让颜值提高。

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