想要背部纤薄挺拔?就练这些瑜伽动作,助你消除背部赘肉

瑜伽坊    11-08 12:57

背部是外界对于一个女人的审美重点,有着纤瘦的背部完美的弧度和曲线,可以说比丰满的胸部和挺翘的臀部来的更诱人,参加聚会的时候穿上一袭露背人鱼长裙,相信你的他一定会为你倾倒。

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然而很多MM正面看是较小女生一枚,但背面一看就被粗壮的后背惊呆了,后背肉多会显得整个人虎背熊腰,毫无身材可言,想要背部纤薄挺拔?就练这些瑜伽动作,助你消除背部赘肉,练出优雅的美人背。

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猫式伸展,有助于舒缓肩部与背部肌肉僵硬与紧张,并消除背部的多余脂肪,让你的背部线条更加挺拔。面对瑜伽垫,双膝着地,双手手肘撑住地面,成跪趴姿势。左腿从身体后方抬起,右小腿向上抬起,脚尖绷直,腹部下沉。

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骆驼式同样是个可以纠正含胸驼背不良体态、开肩美背的练习体式。小腿平跪在瑜伽垫上,然后从膝盖往上的部分向后慢慢弯曲,最后双臂相互缠绕,并向地面伸展,整个过程双小腿维持不动。

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后仰支架式利用核心平衡身躯可以更好帮助锻炼背部部肌肉群,提升核心和手臂力量之余,也能很好消除背部赘肉。坐在地上,双手屈膝,两脚并拢踩地,双手支撑在臀部后方,同时臀部抬高,双脚往前移动令双腿完全伸直,脚掌继续并拢踩实地面,双臂伸直,启动腰腹核心维持身躯在一斜直线上,头部后仰。

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卧角式可以加强对背部肌肉的锻炼,从而可以对背部快速燃脂,轻松让背变薄。从蝎子式进入,双手将两腿往身体两侧打开,双腿保持伸直,双手松开双腿,于体前向上伸直并合掌,感受背部肌肉的拉伸与脊柱的延展,肩膀稳住身体的平衡,保持这个动作数秒。

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最后的双腿绕头式,通过双腿绕头的高难度动作来达到对背部肌肉群锻炼的体式,也是个不错的可以让背部变薄变美,练出迷人美背的体式。从仰卧开始,吸气,双腿向上抬起往头部方向伸展,双手分别从两腿膝关节抱住两腿,将双腿往腋窝处下压,头部置于双脚腕后侧上方,感受背部肌肉的拉伸。

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这套瘦背瑜伽序列就分享完了,常练瑜伽会让你拥有与众不同的气质,改变你的气场,让你身姿越变越优雅,快快行动起来吧。

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