每天坚持8个动作练习,美化身体线条,找回最美的自己

瑜伽坊    11-08 13:27

拥有一副健美的身材是无数人梦寐以求的目标,面对美丽的衣裙和泳装,瘦身、塑形的行动已刻不容缓,苗条身材在路上经常在外奔波不停见客户的你,不用担心因久坐而凸起的小腹,没准还暗自庆幸天天走路能走出曼妙身材,但时间久了,却遗憾发现,那只是一厢情愿。

每天坚持8个动作练习,美化身体线条,找回最美的自己

好身材都是练出来的,可能有人会说,自己努力了大半年,一点变化都没有,你还有什么话说,瘦身效果不好?不妨每天坚持下面8个动作练习,美化身体线条,让你找回最美的自己。

每天坚持8个动作练习,美化身体线条,找回最美的自己

好身材标准一:修长的腿

一双美腿也是衡量好身材的标准之一,双角变体的练习会让腿部肌肉紧实了,腿型也会变得好看。山式站立,双腿伸直分开,身体下压,双手放在脚背上保持平衡。

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韧带的拉伸也有利于腿部线条的塑造,偷偷告诉大家,经常拉伸韧带还可以长高哦。加强单腿伸展式,先将一边腿的脚掌踩住腋窝,然后再将另一边腿往身躯靠拢向上伸直,这样的顺序比较容易进入体式。

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好身材标准二:平坦的小腹

骆驼式的练习可以伸展腹部器官,消除腹部赘肉。双腿屈膝在地,左小腿上抬,脚尖绷紧,上身全部后仰,左手手臂伸直,左脚脚背紧贴左手手臂,右手向后伸,头部后仰。

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单腿拉弓式,趴在地上向后伸展双腿,抬起上半身,手臂弯曲小臂向上抬起九十度,让腹部和双腿离开地面,一条腿伸直脚尖贴地,另一条腿向上弯曲,脚掌置于头顶上方。

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好身材标准三:小蛮腰

懂得精心养护自己的女人当然也不会放过让自己变得更美的机会了,轮式的练习不仅可以很好的滋养和增强腰背部肌肉,同时还能加速的腹部血液循环,从而加速脂肪的代谢,甩掉小肚腩,练出小蛮腰。

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舞蹈式变体有助于紧实腰腹肌肉,去除腰腹脂肪,纤细腰围,紧致小腹,摆脱水桶腰。双腿站直前倾上半身,同时右腿保持伸展向上抬起来,双臂聪身体两侧向前伸直,保持背部手臂和双腿在同一平面并且平行于地面。

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好身材标准四:蝴蝶背

桥式可以伸展和强壮脊柱,促进血液循环,特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益,使背部和腰部更强健而充满力量,从而美化背部曲线。从平躺进入,双腿屈膝,臀部离开地面,尾椎骨内收,腹部用力上提,大腿用力往内夹。

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猫伸展式可以帮助灵活脊柱,减少背部脂肪的堆积,塑造背部的肌肉线条。跪姿,手臂与肩膀同宽垂直,双腿分开与髋部同宽,大腿垂直于地上,脚掌绷直,脚背压实地面,然后抬头沉腰,弓背低头看肚脐。

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想要变美什么时候都不晚,就怕你连想都不想,同样,不用羡慕别人的好身材,只要你愿意,现在就行动起来也不晚,坚持以上这几个瑜伽动作练习,你也能拥有。

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