想要马甲线?常练这些瑜伽动作,瘦腰又平腹,让美丽驻足

瑜伽坊    11-08 13:55

上班族长期久坐,很容易就积攒出小肚腩,当你发现的时候,已经很难减了,特别到了夏季,又是一个露肉的季节了,这个时候往往有很多人都会有相同困扰,那就是肚子上有肉,一眼就能看到凸出来的小肚子,很影响整体形象。

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别人都开始短装露脐秀身材啦,你却还在为肚子上的赘肉烦恼吗?其实想减肚子上的赘肉真没那么难,下面就跟大家分享减肚子快速有效的好方法,只需练好这些瑜伽动作,瘦腰又平腹,想要马甲线可以多练习。

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想要瘦腹变女神,当然离不开女神式了,作为今天的开始动作,不仅具有热身功效,还能锻炼我们的腿部肌肉,同时拉伸我们的腰腹肌肉,为我们接下里的动作打下基础。练习时从自然站立进入,双脚向身体两侧打开,双膝弯曲,身体重心下移,大腿平行于地面,上半身保持直立。

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前伸展式瑜伽对于锻炼腹部,收紧小肚腩也很有帮助的,而且还能美化腿部线条。练习时从山式坐姿开始,胸腔向上延展,臀部离开地面,双腿保持并拢伸展,脚趾向下踩地,头顶与地面垂直,手臂与地面垂直,感受腹部肌肉的拉伸,保持这个动作30秒,身体还原山式坐姿。

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接下来桌子式的练习可以伸展双腿,使双腿肌肉更紧实,同时收紧腹部,消耗腹部堆积的脂肪,让小腹紧实有型。从坐姿进入,双手推地,臀部向上抬离地面,身体呈四角形,然后左脚抬起往左侧腰躯方向伸展,将左腿尽量往左侧腰躯压近,最后左腿保持伸直,右小腿与脚踝垂直。

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犁式同样可以加强对腰腹部的锻炼了,有效消除腰腹赘肉,甩掉小肚腩,塑造马甲线。练习时从仰卧开始,双腿同时向上抬起至与地面垂直,然后双手往头部方向伸直,并抓住右脚跟,重心放在肩背部支撑身体,感受脊柱的延展和腰腹部的挤压。

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青蛙趴是一个很好的开胯体式,同时又是一个强效瘦腹的动作,不仅能够拉伸小腹肌肉,还能加速腹部的燃脂,无论你长得胖还是瘦都能练。趴在垫子上,手脚往头部方向上伸展,直到左右大腿成一平衡直线,然后膝盖弯曲并着地,整个腿部形如青蛙腿形状,最后双手并拢如三角形状置于头部上方,让臀部下沉。

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最后做一个简易风吹树式的练习,能够帮助你缓解腰腹肌肉的紧张,放松脊柱,让你腰腹变得柔软弹性,减少腹部堆积的脂肪,而且动作简单,在办公室也可以做。

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