做了就会瘦!6招居家运动,保证爆汗燃脂瘦一圈

ChangePro    11-08 14:23
做了就会瘦!6招居家运动,保证爆汗燃脂瘦一圈

不知不觉又到年底了,大家还记得今年新年时许下的愿望吗?小编相信大家一定都有许下想要减重成功的愿望,不知道大家有没有踏实做到~如果没有的话,没关系,小编这边有6招居家运动,冷冷的天气待在家里动一动,保证可以燃脂减重啊!

做了就会瘦!6招居家运动,保证爆汗燃脂瘦一圈

双手画圈瘦手臂

双手平行打开后放至与肩同高的位置,持平向前、后画圈圈。

建议大家也可以先从每天往前往后各30圈开始做起,然后慢慢把圈数加大哦~这个动作除了可以远离副乳,也可以顺便瘦掰掰袖。

这组动作超适合边追剧边做!看起来很简单,但是画好画满,手真的会有感变细,编辑自己也是很爱做这招,想到没事就来画一下手臂,有画有保佑~

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搭配重物瘦手臂

可以先准备哑铃,或者是用宝特瓶装水来增加重量。

接着双手握着哑铃,手朝天伸直,之后将手肘往后摆动,这动作手臂肉肉变得紧实之外,副乳也可以得到改善。

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弓箭步下蹲

双脚分开站立,背部要挺直,腹部收紧接着向前屈膝呈现弓箭步,之后再站起来,重复这个动作。

别小看这个动作看似简单,但只要动作做到位,不仅可以瘦到腿还可以帮助练到腹肌!强化还有塑造腿部跟臀部的线条哦~在做的时候记得腰部一定要挺直。

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内侧大腿升降机冬天穿上紧身裤,最怕大腿肉肉出来丢脸了,这组动作可以帮助屁股肉变紧致,还可以让大腿内侧肉肉变少。

先侧躺之后,把腿伸直,然后一脚跨过另一只脚,下面的脚伸直,之后上下摆动!不过注意在摆动的时候,不可以碰到地板哦!在做动作时也请保持上半身稳定。

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跪姿核心训练

先将四肢呈跪姿,双手放在与肩同宽的地方,右手跟左脚同时抬起,接着左手跟右脚同时抬起。

每边都要维持3~5秒。这个动作可以训练到核心,还可以改善腰椎的稳定性,预防腰痛哦。

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深蹲跳

这个动作属于深蹲的加强版,双脚与肩同宽后,屈膝臀部向下深蹲2~3次后,往上跳起,再蹲回本来深蹲的位置。建议可以跳个10次。

保证妳可以感觉到整个人都有练到而且气喘吁吁!这组动作属于高冲击力的有氧运动,帮助增加肌肉量,还可以帮忙雕塑腿部、臀部的线条。

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