坚持5个瑜伽动作练习,掌握技巧,越练腰越细,轻松拥有小蛮腰

瑜伽坊    11-08 15:23

纤细紧致的小蛮腰谁都想要拥有,可对于天天要坐着办公的人来说,每天的加班应酬,让你的腰变得越来越粗,摸摸自己的腰,发现赘肉是不是越来越厚,再继续长久坐立、缺乏运动恐怕你就要拥有超粘人游泳圈了。

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此时你必须要对腰部的脂肪下手了,否则你的身材曲线将被尽毁。想赶走腰腹部的多余脂肪,除了要注意均衡饮食外,不妨坚持5个瑜伽动作练习,掌握技巧,越练腰越细,轻松拥有小蛮腰。

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瑜伽风吹树式,就是这么简单的可以瘦腰的体式,让觉得瑜伽难练怕自己坚持不下去的你没有借口,当每天练一练这个体式已经成为了习惯,拥有小蛮腰就不再难了。从山式站立进入,双臂向上伸直,双臂带动上身往身体左侧尽量侧弯,3个呼吸后,双臂带动上身回正,换侧练习即可。

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接下来双手支撑地面进入下犬式的练习,将身体重心下移,脊椎向前弯曲,上半身身体随脊椎弯曲向下倾,两手臂沿肩膀向前伸直,臀部上抬,指尖朝向前侧。下犬式可以有效锻炼腰腹肌肉让你腹部更加紧实,腰部变得柔软纤细。

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在下犬式的基础上我们做一个三角扭转式,两腿分开比肩宽站立,然后上身倾斜往左侧,右手指支撑在左脚掌左侧,左手向上伸直,双腿保持伸直,感受腰腹部的扭转。三角扭转式通过腰转动可以很好锻炼腰腹肌肉,消除腰腹间多余赘肉,对于小蛮腰的塑造非常有益。

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轮式的练习可以有效加强腹部肌肉的训练,让体内的脂肪一点点排出体外,助你塑造出完美的腰部线条。两腿分开踩地,腿部肌肉用力支撑,上半身弯曲靠近地面,同时手臂伸出,单个手臂支撑地面,让身体的曲线成为一个半弧形。

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最后仰卧进入卧角式,双腿伸直并拢,慢慢举起,直至与身体呈直角,然后双手扶住腰部发力,将双脚往头部方向伸展,直至脚趾可触碰到地面上,慢慢把双腿往左右两边打开至最大距离即可。

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卧角式的练习不仅可以伸展大腿外侧肌肉,还可以拉伸背部及腰腹的肌肉群,赶走腰腹及背部赘肉,塑造完美的腰线,提升身体的曲线美。

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