久坐伤身,用瑜伽这样拉伸,脊柱灵活了,肩颈腰都不痛了!

小兔子好好乖乖    11-08 15:35

久坐导致腰痛,预防是关键,每坐20分钟,就拉伸一下脊柱,让脊柱重新获得活力,就不会腰痛啦!今天给大家推荐了5个简单的动作,灵活脊柱。

久坐伤身,用瑜伽这样拉伸,脊柱灵活了,肩颈腰都不痛了!

基本的金刚坐,如果你是坐在椅子上,或者简易坐都是可以的。找到脊柱的中立位,保持腰椎、胸椎、颈椎的自然生理曲度。

01

久坐伤身,用瑜伽这样拉伸,脊柱灵活了,肩颈腰都不痛了!

双手来到膝盖上,转动骨盆向后,腹部内收

肩膀向前旋转,保持5次呼吸

02

久坐伤身,用瑜伽这样拉伸,脊柱灵活了,肩颈腰都不痛了!

双手来到脚两侧,指尖点地

肩膀外旋下沉,转动骨盆向前,胸腔向上提

保持5次呼吸

03

久坐伤身,用瑜伽这样拉伸,脊柱灵活了,肩颈腰都不痛了!

双手十指交扣,反掌向上,手臂伸直

肩膀、胸腔上提远离骨盆

骨盆摆正,保持5次呼吸

04

久坐伤身,用瑜伽这样拉伸,脊柱灵活了,肩颈腰都不痛了!

右手来到左膝盖外侧,左手往后指尖点地

向左后方扭转,保持5次呼吸换边

05

久坐伤身,用瑜伽这样拉伸,脊柱灵活了,肩颈腰都不痛了!

左手往左侧指尖点地,右手向左上方延展

展开腋窝,转头看右上方

保持5次呼吸,换边

脊柱有多灵活,人就有多年轻!所以,平时一定要多延展脊柱,脊柱灵活了,身体就轻松了。​​​

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