这样晨练或是“透支”健康,有人却以为锻炼身体,不妨了解一下

天天养生汇TB    11-08 18:22

这样晨练或是“透支”健康,有人却以为锻炼身体,不妨了解一下

运动可以加速人体的血液循环,促进人体新陈代谢,从而让我们的身体各个器官保持年轻。同时,运动还可以使得我们身体变得更加敏捷,提高人体的免疫力,同时可以保持身体的灵活性,运动被誉为最好的“抗衰老药”。

这样晨练或是“透支”健康,有人却以为锻炼身体,不妨了解一下

然而需要注意的是,凡是“过犹不及”,不合理的运动非但不能起到健身的效果,反而伤害身体健康。而且对于每个人来说,因为年龄、性别、体重、体质等各个方面都存在巨大差异,因此适用的运动项目以及运动强度也有区别,否则对身体伤害的效果远远大于健身的效果,常常练习对健康无益反而会“透支”健康。即使是同类运动,不同的运动时间也很有讲究。

这样晨练或是“透支”健康,有人却以为锻炼身体,不妨了解一下

这样晨练或是“透支”健康,有人却以为锻炼身体,不妨了解一下

1、经常熬夜的人晨练

在经过了一个晚上的熬夜之后,身体会处于疲乏之中,精神状态以及机能都比较差。这个时候选择晨练,只会让自己处于更加疲劳的状态。所以,对于熬夜或上夜班的人,不宜进行晨练,如果要想晨练,需要保证充足的睡眠,最好是在十一点之前就睡。而且只有夜晚睡眠充足,早上起床锻炼才会感觉到舒服。否则就是自己找罪受,还影响健康。

这样晨练或是“透支”健康,有人却以为锻炼身体,不妨了解一下

2、呼吸能力弱的人晨练

很多人都绝对早晨空气比较清新,其实只是早上比较凉,灰尘比较少而已。其实,早晨太阳没有照射以前,氧气是非常稀薄的。因为晚上植物释放的全是二氧化碳,只有当阳光照射之后才开始释放氧气。对于呼吸能力弱的人,吸入这些空气后,总会觉得有异物存在,甚至会觉得呼进去的气体十分寒凉,一样是对身体不好的。而且运动需要消耗大量氧气,因此对健康也是不利的。

这样晨练或是“透支”健康,有人却以为锻炼身体,不妨了解一下

3、当身体感觉不适时还坚持晨练

有些人习惯了晨练,甚至在感觉不舒服的是有依然选择去锻炼。有人在感冒的时候还去运动来对抗病毒。运动确实可以提高人体免疫力,但是不是“临时抱佛脚”,身体不舒服的时候要注意多休息,才能很好地对抗病毒。

如果在运动过程中,感觉到头晕头痛,甚至会出现恶心等状况。说明身体的一些功能已经开始紊乱,最好要立刻停止运动。

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4、吃饱早餐后晨练

晨练前最好不要吃早餐,如果要吃也要少量,易消化的食物,能保证晨练时身体能量即可。如果吃太多,肠胃负重太大,运动或损伤到身体。

5、晨练太早

很多人天还没亮就起床去晨练,如果是青壮年或许不会有多大感觉,加上很多人白天还有繁重的工作要面对,需要锻炼身体,没办法只能选择早起。但是对于一些身体虚弱的人,或者老人,秋冬晨练的时间选择最好是在早上的九点以后,太阳升起时进行。一来温差变化不会很剧烈,二来是植物晚间释放的二氧化碳开始消散,释放氧气对健康更有利。

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6、剧烈的无氧运动

早晨如果选择剧烈的无氧运动或“透支”健康。一来是因为早晨我们身体的各个器官还没有完全被唤醒,因此要用舒缓的有氧运动来逐步唤醒身体机能。而无氧运动主要是锻炼肌肉,可以放到下午4点钟前后的样子最好。

每个人都要根据自己的特点,选择适合自己的运动项目,以及运动方式与运动强度。别人的锻炼方式不一定适合自己,盲目晨练,身体自然会受到损伤的。

这样晨练或是“透支”健康,有人却以为锻炼身体,不妨了解一下

在晨练的同时一定要注意,避免身体透支严重。运动过量也会导致过度疲劳,身体会也产生人体不利的物质,从而损害健康。除此以外,在运动前后要做好热身运动,避免关节受到损伤。运动健身本就是为了健康,不要刻意去追求肌肉的形状,从而选择过激的运动项目。

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