改善“硬拉”的4种简单方法,让你免受伤害变得更加强壮

刘茵的蜕变史    11-08 18:49

          如果你想要一个更强壮的体魄,那硬拉就是建立强壮体魄的关键练习。因为硬拉可以训练到人体的每条肌肉,尤其是我们的后链,它还能帮助我们改善不良姿势。可以肯定的说,我们的举重越重,我们的肌肉就会变得越强壮。

改善“硬拉”的4种简单方法,让你免受伤害变得更加强壮

         但是都知道训练有一个瓶颈期,硬拉也一样,当你到达一个程度想要继续获利会变得有些困难。一旦超过了初学者水平,取得进展就会变得越来越难。遇到这种情况该怎么办呢?今天告诉大家4个技巧,使用这些技巧来让你的硬拉持续进步,而且帮你在硬拉中不再受到伤害。

一、增加频率

改善“硬拉”的4种简单方法,让你免受伤害变得更加强壮

       如果您的目的是改善硬拉,则只需简单地增加硬拉。因为硬拉形同于举重,它是一项运动,每项运动都涉及技术。如果您想练好硬拉,成为很好的硬拉选手,那么您就不能一周练一次,您需要整个星期都训练。进行硬拉与技术和形式有关。当您增加频率时,就增加了硬拉的能力。将您的硬拉提高到每周2-3次,将会有更好的肌肉恢复和技术的改进。

二、专注于你的弱点

改善“硬拉”的4种简单方法,让你免受伤害变得更加强壮

        分析自己在硬拉中的弱点或者有哪些局限性。当您将重物从地板上拉起来时感觉是一种挣扎吗?还是您很难锁定它重量。

         无论如何,研究自己的弱点,直到它成为你的强项。如果在刚开始时从地板上拉起重物遇到困难,请尝试进行一些赤字硬拉,它会改变您的运动范围,这将帮助您从底部变得更强壮。

          如果无法锁定砝码,请进行一些机架硬拉,机架硬拉可以在您选择的任何角度进行。

三、做辅助动作

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         硬拉不仅可以锻炼大量不同的肌肉,锻炼到您的背部和腿部,即使这样您还是需要些辅助运动,辅助运动也是非常重要的,因为它们有助于确保您不会出现任何弱点,您应该关注的辅助运动是引体向上,自由深蹲等力量训练。

四、提高握力

改善“硬拉”的4种简单方法,让你免受伤害变得更加强壮

          摆脱束带,硬拉最容易被忽略的方面之一是前臂,使用束带只会使您无法发展。除了前臂训练外还应花时间加强抓地力。最好的抓地力训练者是在不使用皮带的情况下进行硬拉的。

         我建议仅在少数几套装置上使用束带,而不要在整个锻炼过程中使用。除了摆脱束带,您还应该进行农民行走,反向卷曲和引体向上。

          为了真正改变自己的体格,您需要确保自己不断进步。通过进行不同硬拉,将使您的背部强壮和整个身体状况更上一层楼。

    (图片均来自网络,如有侵权请联系作者删除,谢谢!)

         

          

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