每天快走一小时,坚持半年,为什么最高心率越来越慢了?

挣脱枷锁的囚徒TB    11-08 19:07
每天快走一小时,坚持半年,为什么最高心率越来越慢了?

每天快走一小时,已经走了半年了,心率越来越慢是什么原因?

这是运动效果的体现,表明你的心肺耐受性得到了提高,再从事相同强度的运动,所需要达到的心率自然就降低了。

打个比方说,你开了一家餐馆,你自己兼任老板和大厨。

开始的头一年,由于厨艺不精,动作笨拙,经验不足,尽管忙个手忙脚乱,你最多也只能做出同时开5桌的菜肴。

经过一年的练手,厨艺精进,操作娴熟,经验积累,你现在最多可以同时满足10桌客人的需求。

这样,当只开5桌时,你自然会觉得应付自如,不会手忙脚乱。

什么是心肺耐受性?

心肺耐受性(Cardiorespiratory fitness,CRF,中文有几种不同的翻译,字眼的差别),医学上的定义是,从事持续体力活动期间,循环系统(心)、呼吸系统(肺)和肌肉系统的供氧能力,是反应心肺和肌肉功能的生理指标,也是一个人健康状况非常重要的指标,因此被有的人称为“第五生命体征”。

我们知道,体力活动主要是有骨骼肌的收缩舒张拉动骨关节进行的,肌肉活动需要消耗大量能量,这些能量主要是通过氧化糖或脂肪这些能量物质释放的。

相对而来,在一定范围内,能量物质的供应可以被视为不受限制,受限制的是氧的供应。

而氧气供应依赖呼吸运动将静脉血氧合,被氧合的动脉血通过心脏的收缩泵向全身,供给组织所需。其中,在运动状态下,很大部分氧供给骨骼肌。

就是说,心肺可以提供氧的能力,是限制运动能力的瓶颈。

当运动强度越大,需要的氧越多,身体就会通过发送各种信号增加心跳次数(心率),呼吸频率和深度,来增加氧供给。

心肺耐受性CRF就是用来衡量心脏和肺最多可以提供氧能力的。

医学上,通常是运动试验(比如,平板跑步机

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或自行车测功计)

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测量最大可耐受运动的代谢当量(MET)或最大摄氧量(VO2 max)来表示一个人的CRF。

简单来说,就是测定一个人最高可以受得了的运动强度。

其中,测量VO2 max可以获取最准确的CRF,但是方法和设备要求复杂。

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因此,临床上通常通过运动试验来测定可以达到的最大(出现缺氧症状)或次最大心率来估计CRF。

如何才能提高CRF?

这首先需要了解影响CRF的因素。

每个人的CRF水平受很多因素的影响,包括可以改变的,比如,体力活动、吸烟、肥胖和有没有心肺和肌肉系统疾病;以及不可改变的,比如,年龄、性别和基因型(遗传因素)等因素。

其中,在健康人,规律性的体力活动是CRF最大决定性因素。

研究已经确定,体力活动与CRF提高之间存在剂量-反应关系:

活动强度越高、活动量越大,CRF提高越明显。

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题主“每天快走一小时,已经走了半年了”,快走属于高强度运动中偏低的一类,每天快走60分钟,每周就是420分钟,远远超过目前推荐的每周不少于150分钟中等强度运动的基本标准,可以达到很好的健身、预防某些疾病的风险。

半年下来,题主的CRF自然有了很大提高,成了熟手老厨子,仍然只开5周,自然会闲适得很——可以达到的最大心率较前显著减慢。

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如果再能结合一定量的力量训练,比如撸铁,哪怕是以自身体重为抗力的俯卧撑等,心肺耐受性会提高更快。

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