减肥速度过快,对身体有什么危害?科学的减重速度是多少?

全球健身号    11-08 19:27

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减肥期间,凡是要讲究科学、合理,不要过分的追求速度。

很多人希望快速减肥,比如一周瘦10斤,30天暴瘦30天的减肥方法。然而,这样的减肥方法其实是很伤身的。当身体适应了原来的体重,你却采取了一些比较极端的方法,在短时间内降低体重,那么你也会付出相对应的代价。

减肥速度过快,对身体有什么危害?科学的减重速度是多少?

什么样的方法,能帮你实现快速降重?

快速减肥的方法很常见,网上一搜就能找到很多种。比如节食减肥,苹果代餐,不吃主食等方法,实质上都是进行极端的热量控制,大量减少热量摄入,促进身体分解脂肪、肌肉等物质,从而达到快速减重的目的。这是很多人会采取的减肥方法,也是减肥的误区所在。

这些方法前期可能取得不错的减重效果,比如三天苹果代餐,你可以体重下降5斤,每天只摄入几百大卡的热量,可能会让身体脱水,肌肉流失,导致体重快速下降。

而这些减肥方法,导致的后果是体重反弹。当你恢复正常饮食,身体就会努力的囤积脂肪,为了避免下次身体“饥荒”来袭,没有足够的脂肪可以消耗,从而导致你的体重快速反弹。

减肥速度过快,对身体有什么危害?科学的减重速度是多少?

肥胖的本质是体内脂肪过多,所以减肥的人,你只有减掉脂肪,才能实现身材的蜕变。

而减重的你,可能减掉体内的水分、肌肉、垃圾毒素等。而身体的体重快速下降,身体无法摄取足够的热量跟营养,容易引起内分泌失调,皮肤的收缩跟不上肌肉、脂肪流失的速度。

过度的热量控制,会让机体无法适应,这时身体会关掉热量支出窗口,减少热量的消耗,避免热量流失,这时你容易养成易瘦体质。而长期进行低热量的饮食摄入,会导致脱发、皮肤松弛、营养不良、闭经甚至厌食症的发生。

减肥速度过快,对身体有什么危害?科学的减重速度是多少?

那么科学的减肥速度,控制在多少最佳?

一般来说,每周降重速度不超过1.5斤,体重基数过大的人也不能超过2斤。保持这个速度,身体才不会感受到热量摄入的异常,保持正常的代谢率,体重才不易反弹。

减肥速度过快,对身体有什么危害?科学的减重速度是多少?

减肥期间,每天热量的摄入不能低于基础代谢值,才能保证身体的基础营养需求。

当你摄入热量低于身体基础代谢,那么身体就会感受到热量不足,从而减少热量消耗,你容易变易胖体质。因此,你需要保证热量摄入至少在1400大卡以上,给身体足够的营养跟热量。

减肥期间,你除了要控制热量,还要加强运动,提高热量的热量消耗。有氧运动虽然能帮你消耗脂肪,但也会造成肌肉流失。所以,你除了需要进行有氧运动外,还需要加入力量训练,避免肌肉流失,出现皮肤松弛的现象。

减肥速度过快,对身体有什么危害?科学的减重速度是多少?

肌肉量的提高,有助于帮你养成易瘦体质,减少减肥后反弹的几率。肌肉是身体的瘦体重,可以保护器官跟关节,保持肌肤紧致,延缓身体的老化。

当你迈开腿,管住嘴,热量摄入控制在合理范围,加强力量训练,那么减肥成功后,反弹的几率也会下降。只有保持住减肥后的身材,体重不反弹,你才算减肥成功。

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