碳水循环法是最佳健身饮食吗?虽有诸多好处,但大多数人却不适合

波普董健身    11-08 19:31

说起碳水循环饮食法,可能很多人比较陌生,其实采用碳水循环饮食方法不管是在增肌(干净增肌)或者减脂的时期对身体都有很大的帮助,不过这种方法更多在减脂期使用。

碳水循环法是最佳健身饮食吗?虽有诸多好处,但大多数人却不适合

碳水循环饮食法最早是一些运动员,尤其是职业健身者使用的一种饮食技巧,后来开始被大众效仿。

这种饮食法共分为3个阶段:高碳,中碳和低碳。

所谓循环,顾名思义就是将这3种阶段循环开来。这个方法对体内的激素分泌,高强度训练日方面帮助尤其大。碳水循环就是在其他营养素保持不变的前提下,碳水的摄入按照周期进行变化,并且严格执行。

简单来说,假如你正常每天摄入碳水化合物占据你总摄入量的40%,而碳循环饮食方法的意思就是:当你在高强度训练日时,你的碳水摄入量会多于平时正常的摄入量,这个值可以到达60%-70%左右,这时候就是我们所称的高碳日。而到了低碳日时,碳水的摄入量可能只有30%或更低。

再简单一点讲,就是在你休息的时候,就少吃点碳水,中等强度训练的时候就多吃一些,高强度训练的时候,就让自己猛吃。

但并不是让你随意的吃,而是有严格的比例限定,会具体到每日吃多少碳水化合物。

碳水循环法是最佳健身饮食吗?虽有诸多好处,但大多数人却不适合

想想,还有点复杂呢!

长期保持稳定的碳水化合物摄入量不行吗?

可以是可以,只是对于健身的人来说,如果长期保持恒定的能量摄入,身体的总能量代谢就会容易趋于稳定,也就很容易进入平台期。

尤其是在减脂期的人,如果长时间保持恒定的低热量摄入,那么对身体会有一定的负担,并且可能会导致身体新陈代谢降低,继而影响减脂效果。

另外,长期保持低热量摄入,还有可能会导致肌肉合成相关激素水平降低,造成肌肉流失也是在所难免的。

碳水循环法是最佳健身饮食吗?虽有诸多好处,但大多数人却不适合

那么采用碳水循环的饮食方法,到底对我们有着怎样的好处?

1.在高碳水日的时候,可以保证充足的能量摄入提高基础代谢,并给身体提供充足的能量进行训练,继而提升训练效果。

同时高碳水摄入还可以提高体内血糖含量,刺激胰岛素分泌。这不仅能促进细胞对氨基酸的摄取和蛋白质的合成,还能抑制蛋白质的分解,从而帮助肌肉生长。

2.在休息日进行低碳阶段的时候,体内胰岛素的水平也会降低,继而避免了脂肪的积累,帮助进一步让减脂计划实施。

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3.让日子更有盼头。因为健身的饮食让人感到难过是正常的,对于大多数健身爱好者来说,让饮食成为习惯并不容易,平时可以选择的饮食也不多。

而有了碳水循环这个方法,我们就可以在高碳日多吃一些白米饭,而在低碳阶段,则可以尽量选择高蛋白的肉类,这样也就能够很好地避免因健身餐而产生的“生活无趣”心理。

4.采用这种方法可以使我们保持活力。使用这种饮食方法,能让精神状态更好,不会因为长期低碳而让心情低落,更能保证长期坚持,也能够更好地避免平台期。

碳水循环法是最佳健身饮食吗?虽有诸多好处,但大多数人却不适合

碳水循环饮食方法该怎么做呢?

1.合理安排高碳和低碳时间段

首先我们要确定哪一天我们进行高碳日,哪一天进行低碳日,这和我们平常的训练有关系。

比如我们锻炼大肌群(腿部)的时候可以安排高碳日,在中等强度的胸背训练日时可以安排中碳日,在小肌群训练或休息时安排低碳日。其实这期间最重要的是,我们要正确的把高碳阶段的日期安排出来,高低均衡这样才能更有效的达到碳水循环饮食的目的。

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2.营养素需要针对不同的情况进行分配

对健身饮食有一定了解的伙伴们肯定知道,在平时我们蛋白质摄入都有一个固定的值。那么我们在采用碳水循环方法的期间,也可以固定蛋白质摄入量,去安排碳水化合物和脂肪的比例就可以。

在采用碳水循环饮食方法的时候,建议高碳期间脂肪摄入尽量少一些,而在低碳日的时候,可以尽量多的摄入一些优质脂肪。

碳水循环法是最佳健身饮食吗?虽有诸多好处,但大多数人却不适合

在进行碳水循环饮食方法时,我们需要注意定期观察和及时调整。

因为每个人的身体特质都不一样,有人摄入较高的碳水化合物后,在第二天的时候还能看出来身体呈现出干干的感觉,而有的人则吃一点就显的身体浮肿,特征很明显。

这时候,建议每天清晨起来的时候我们可以先进行身体的检查,如果感觉在前一天摄入的碳水比较高,那么我们在下次进行高碳日安排的时候,就可以将摄入值适当调低。

碳水循环法是最佳健身饮食吗?虽有诸多好处,但大多数人却不适合

碳水循环饮食法有哪些缺点?

最大的缺点也是致命的缺点,就是太麻烦。

因为这需要相当严格的摄入碳水化合物,如我们每天都要吃3-4餐,也就意味着你要把每顿饭所吃的碳水化合物计算出来,如果不用电子称去称食物,恐怕没几个人能相对准确的摄入。

可以回想一下,当你想要理财时,光是把每日消费的每笔钱用软件做个记录都坚持不了几天,更别提把每顿饭吃的碳水化合物记录好了。

碳水循环法是最佳健身饮食吗?虽有诸多好处,但大多数人却不适合

所以碳水循环饮食法对于大部分健身爱好者而言,更像是一个高空中的宝藏,你能看见它,就是无法得到它。

所以,我们不如尽量把每次训练做到位,饮食上稍微费点心思,坚持不住的时候我们还有“欺骗餐”啊,能把欺骗餐运用到位,也能相对保持体内激素稳定,对减脂也是有帮助哒!

不过也有不少不怕麻烦,且意志坚定的小伙伴。

如果你已经减脂有一段时间,并且渐渐进入平台期的朋友,你可以试着尝试一下碳水循环,多花一点心思和精力,相信是能够带给你惊喜的。

好了,这一期的分享就是这样了,如果你有想要了解的方法,可以在文末给我留言或者直接私信我。

我是波普董,只说你能看懂的健身知识。

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