学生时代跑了那么多步,你会跑步吗?6个跑步技巧

生活动漫    11-09 13:05

现在学生们为了强身健体和中考体育考试,每天一定量的运动是必不可少的。

在中考体育考试中1000米和50米是很重要的,如果你不会跑步那就很吃亏了,下面的几个技巧教你怎么正确跑步,减少跑步的损伤让你跑的更快

1.跑前一定要准备好装备(前提有装备)

学生时代跑了那么多步,你会跑步吗?6个跑步技巧

对于运动装备它可以让你跑步时更安全,也可以减小天气的影响,速干衣,运动短裤,一双好点的运动鞋,这样基本上就可以了,齐全的运动装备,不仅可以让我们跑步更轻松,也可以让我们减少伤痛。

2.学会用鼻子呼吸

学生时代跑了那么多步,你会跑步吗?6个跑步技巧

好多人都喜欢用嘴巴呼吸,养成习惯用鼻子呼吸,尽量不用嘴巴呼吸,这样可以节省体力,呼吸更有效率,特别在冬天的时候,用嘴巴呼吸会造成喉咙干痛引起干呕,用鼻子呼吸可以让空气充分加热再进入呼吸道,防止喉咙干痛呕吐千万不要用嘴巴呼吸。

3.要用大腿带动联动着小腿跑

学生时代跑了那么多步,你会跑步吗?6个跑步技巧

有些人跑步会感觉特别吃力,我们要用大腿带动着小腿跑,这样跑步更好掌握节奏,这样可以帮助省力,也能更好的保护好膝关节,为了更好的保护膝关节我们还要加强锻炼大腿力量。

4.双手平稳有一定幅度的摆动

学生时代跑了那么多步,你会跑步吗?6个跑步技巧

正确的跑步姿势一定要有双手前后摆动,这样让我们节省更多体力,特别是到最后体力消耗特别大时,可以提高跑步效率,越来越轻松,不会特别累。

5.跑步要控制量

学生时代跑了那么多步,你会跑步吗?6个跑步技巧

不是说跑的越多成绩就会越好的,跑步过量了会对身体照成不必要的损害,所以建议的就是跑一天休息一天,然后不跑步的时间可以加强力量训练。

6.跑步前要热身跑完后要拉伸

学生时代跑了那么多步,你会跑步吗?6个跑步技巧

跑步前的热身很重要,为了避免不必要的拉伤跑步不适应。跑完步后腿步会产生大量的乳酸,充分的拉伸能起到排除乳酸,缓解疲劳的效果。

跑步除了这些,还需要你的坚持不懈,不放弃,合理的科学的安排好时间,锻炼好身体,才能使自己更加完美,我是小生。

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