背上赘肉太多?每天4个瑜伽动作练习,纤薄美背无压力

瑜伽坊    11-09 14:05

背部,往往就是自己很容易忽略的部位,但是从其他人来看,却是一个非常显眼的地方。而背部的赘肉很容易让人显老,背部肥厚,而且松松垮垮,你希望别人看到自己这样的背影吗?

背上赘肉太多?每天4个瑜伽动作练习,纤薄美背无压力

夏季露背装是一种非常流行的穿着,露出紧致细嫩的美背,展露个人的小性感,可谓是魅力无敌。背上赘肉太多?每天4个瑜伽动作练习,纤薄美背无压力。

背上赘肉太多?每天4个瑜伽动作练习,纤薄美背无压力

瑜伽骆驼式变体,这是一个经典的瘦背瑜伽体式,想要让背部更挺拔纤薄,提高形象,那就不可错过骆驼式的练习了,而且还能有效缓解肩背疲劳。练习时从骆驼式开始,吸气,双手支撑在脚趾尖前方地上,手指指向脚趾尖。呼气,双手慢慢前移抓住右脚掌,小臂支撑在地上,左脚往前抬起,以脚尖踮地,头顶置于右脚掌底上,腰部尽量向上拱起,腹部内收,右大腿肌肉上提,维持这个动作5~8次呼吸,还原平躺姿势休息。

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轮式瑜伽的变体,练习时从骆驼式进入,双腿分开约2倍肩宽,两脚掌略微内扣,双臂向上高举,吸气时从髋部折髋向下,双手分别往两侧打开伸直,移动脚步向前,直至整个背部贴着墙壁,可根据需要加强贴着的力度,双手掌心紧贴墙壁,头部略微抬起,眼睛看向肚脐,坚持1分钟左右即可。轮式可以令脊柱和脊椎得到更好的延展和矫正,也能灵活髋部,锻炼背部肌肉,挺拔身姿。

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V字式瑜伽,这个动作对于拉伸腿部、打开腿部柔韧度和美化腿部线条都很有帮助,通过向上提起双腿也能很好的锻炼背部肌肉,从而达到消除背部的多余赘肉,让你的背部更加紧实有弹性。练习时平躺,双腿分别往身体左右两边打开,双手抓住两脚脚踝,将两腿往身体上方拉伸,两腿分开成V字形。在分腿的过程中大家一定量力而行,避免肌肉拉伤。

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单手拉弓式瑜伽的变体,首先侧转身体,一只手一条腿支撑在地面,找到属于自己的平衡点,然后右手和右腿同时支撑在地面上,左手拉住自己往上的绷直的左腿,让左手和左腿自由在空中挥舞。单手拉弓式在强健腿部肌肉的同时,也能按摩腹部的脏器,伸展脊柱,增加背部柔韧度,减少背部脂肪的同时,塑造挺拔的背部线条。

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这组运动可以有效锻炼到背部肌肉,紧实美背,塑造背部完美线条。背上最肉太毁形象啦,坚持每天练习,让你瘦出骨感纤细美背。

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